InloggenGratis beginnen

Fietscalculator

FTP-calculator en vermogenszones

Zet een 20-minutentest of een ramptest om in je FTP en de zeven Coggan-vermogenszones, plus je watt per kilogram. Gratis, direct en zonder account.

Optioneel — wordt gebruikt voor watt per kilogram.

FTP
285W
0,95 × je testresultaat van 300 W
Vermogen-gewichtsverhouding 4,07 W/kg

Je zeven vermogenszones

Zone 1 · Actief herstel
Losdraaien om vermoeidheid kwijt te raken. Licht genoeg om een gesprek te voeren.
0–55% van FTP
0–157 W
Zone 2 · Duurvermogen
Tempo dat je de hele dag volhoudt. Hier zit het grootste deel van je basistraining.
56–75% van FTP
160–214 W
Zone 3 · Tempo
Het stevige tempo van een groepsrit — vol te houden, maar niet meer om bij te kletsen.
76–90% van FTP
217–257 W
Zone 4 · Lactaatdrempel
Rond je FTP. Zwaar, herhaalbaar, het scherpe eind van een tijdrit.
91–105% van FTP
259–299 W
Zone 5 · VO2 max
Inspanningen van drie tot acht minuten die je aerobe plafond verhogen.
106–120% van FTP
302–342 W
Zone 6 · Anaerobe capaciteit
Demarrages van 30 seconden tot twee minuten. Zeer zwaar, zeer beperkt.
121–150% van FTP
345–428 W
Zone 7 · Neuromusculair vermogen
Voluit sprinten, een paar seconden lang. Vermogensmeters, geen percentages.
Boven 151% van FTP
430 W+

Zones zijn de kaart — de coach schrijft de sessies en bepaalt hoe vaak je elke zone bezoekt.

Wat is FTP?

Functional threshold power is het hoogste gemiddelde vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Het is het referentiegetal waarop elk fietsplan op vermogen wordt gebouwd: verhoog je FTP en elke zone eronder schuift met je mee.

Hoe deze calculator werkt

Een all-out inspanning van 20 minuten ligt hoger dan wat je een vol uur zou volhouden, dus FTP is 95% van dat gemiddelde — het protocol uit Training and Racing with a Power Meter van Allen en Coggan. Een ramptest wordt anders gescoord: FTP is 75% van je beste vermogen over één minuut. De zones zijn vervolgens percentagebanden van je FTP: 55% en lager herstel, 56–75% duurvermogen, 76–90% tempo, 91–105% drempel, 106–120% VO2 max, 121–150% anaeroob en alles daarboven neuromusculair.

FTP, W/kg en wat je nu doet

Op het vlakke winnen absolute watts; bergop wint watt per kilogram, en daarom tellen beide getallen. Test elke 6 tot 8 weken opnieuw — vaker en je bent aan het testen in plaats van aan het trainen. Tussen de tests door zit het meeste werk in zone 2 en 3, met daarbovenop sessies op drempel en VO2 max.