Cardiocalculator
Wingate-testcalculator
Zet een all-out inspanning van 30 seconden om in piekvermogen, gemiddeld vermogen en een vermoeidheidsindex — absoluut en per kilogram. Gratis, direct en zonder account.
Piek en gemiddelde falen om verschillende redenen — de coach bouwt de sessies die allebei aanpakken.
Wat is de anaerobe Wingate-test?
De Wingate is 30 seconden all-out fietsen tegen een vaste remweerstand, en is de referentietest in het lab voor anaerobe capaciteit. Hij werd in de jaren zeventig ontwikkeld aan het Wingate Institute in Israël — Ayalon, Inbar en Bar-Or publiceerden het protocol in 1974 — en is nog altijd de standaard omdat hij meedogenloos simpel en zeer herhaalbaar is. Er komen drie getallen uit: hoeveel vermogen je op je best kunt maken, hoeveel je een halve minuut kunt vasthouden en hoeveel je onderweg verliest.
Hoe deze calculator werkt
Piekvermogen is het hoogste 5-secondengemiddelde van de inspanning, normaal in de eerste paar pedaalslagen. Gemiddeld vermogen is het gemiddelde over de volle 30 seconden — geeft je ergometer alleen de totale arbeid in kilojoule, deel dan door 30 om watt te krijgen, of schakel hierboven van invoer en deze calculator doet het voor je. De vermoeidheidsindex is (piek − minimum) ÷ piek × 100, met het laagste venster van 5 seconden. Elk getal wordt ook per kilogram lichaamsmassa gegeven, want dat is de vorm waarin de gepubliceerde normen staan — absolute watt vertellen vooral hoe groot iemand is.
De test goed uitvoeren
Het standaard fietsprotocol gebruikt een remlast van 0,075 kg per kilogram lichaamsmassa op een Monark-achtige ergometer, hoger voor getrainde of krachtsporters. Warm vijf minuten op met een paar korte versnellingen, start daarna vanuit een rollende cadans en ga vanaf de eerste seconde absoluut voluit — indelen verpest de test, en een ingedeelde inspanning geeft een vleiende vermoeidheidsindex omdat de piek er nooit komt. Blijf consequent zitten of consequent staan, en gebruik bij elke hertest dezelfde ergometer en dezelfde remlast.
Wat de getallen betekenen
Getrainde mannen halen doorgaans rond 10–12 W/kg piek en 7–9 W/kg gemiddeld; getrainde vrouwen liggen ruwweg 15 % lager, en sprintgetrainde sporters zitten boven allebei. De vermoeidheidsindex komt normaal tussen 35 % en 55 % uit, en een hoge waarde is niet automatisch slecht — een grote piek met een steile val is een sprintersprofiel, terwijl een bescheiden piek met een vlakke val een duurprofiel is. Vergelijk een hertest met je eigen eerdere getallen en niet met een tabel: dezelfde sporter op een andere ergometer of remlast is een andere meting.