Wedstrijdcalculator
HYROX-tijdcalculator
Zet een beoogde finishtijd om in een plan per station: loopsplits, tijdsbudgetten voor de stations en de cumulatieve klok, inclusief Roxzone. Gratis, direct en zonder registratie.
Ongeveer 50% is gebruikelijk. Verlaag dit als hardlopen je sterke punt is en verhoog het als je beter bent in het functionele werk.
| Station | Looponderdeel ervoor | Stationstijd | Verstreken tijd |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Slede duwen 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Slede trekken 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee-verspringen 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Roeien 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Gewichten dragen 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Uitstappen met zandzak 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Wall balls 100 herhalingen | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Een HYROX-tijd komt voort uit hardlopen op vermoeide benen, niet op frisse benen — de coach bouwt de sessies die dat trainen.
Wat doet deze calculator?
HYROX is overal dezelfde wedstrijd: acht looponderdelen van 1 km, elk gevolgd door één functioneel station, altijd in dezelfde volgorde. Omdat de opzet vaststaat, kan een beoogde finishtijd worden omgezet in een concreet plan — welk tempo je moet lopen, hoeveel tijd je op elk station kunt besteden en wat de klok bij vertrek moet aangeven. Dat is wat deze calculator oplevert.
Hoe wordt het tijdsbudget opgebouwd?
Je doeltijd wordt met het ingestelde aandeel verdeeld over looptijd en stationstijd. Daarna wordt het stationsbudget naar verhouding van de splits van topsporters over de acht stations verdeeld. Die weging veronderstelt dat je op alle acht onderdelen relatief even sterk bent ten opzichte van het veld, maar dat is niemand — meestal zijn de sledes de uitschieter. Gebruik de cijfers per station daarom als eerste plan en pas ze aan met je eigen wedstrijdgegevens.
Roxzone is echte wedstrijdtijd
De Roxzone is de overgang naar en van elk station en hoort bij noch het looponderdeel, noch het stationswerk. Acht realistische overgangen van elk 20 seconden zijn samen meer dan tweeënhalve minuut. Een plan dat ze negeert is precies zoveel te optimistisch, en dat is vaak het verschil tussen een doel halen en missen. Hier wordt die tijd afgetrokken voordat de rest wordt verdeeld.
Waarom lijkt het looptempo langzaam?
Het berekende tempo is bijna altijd lager dan je tempo op een losse kilometer, en dat klopt: elke HYROX-kilometer loop je op benen die net een station hebben afgerond. Lopen op vermoeide benen is een aparte vaardigheid. De meest voorkomende manier om een doel te missen is de eerste twee kilometer op het tempo van frisse benen lopen en daar bij de wall balls voor betalen.