Lichaamssamenstellingscalculator
Lichaamsdichtheidcalculator
Zet een lichaamsdichtheid om in een vetpercentage met beide gepubliceerde vergelijkingen tegelijk — Siri en Brožek, naast elkaar. Gratis, direct en zonder account.
Vul je lichaamsgewicht in om de schatting te splitsen in vetmassa en vetvrije massa.
Het getal ligt vast — de coach pakt het deel aan dat het daadwerkelijk verandert.
Wat is lichaamsdichtheid?
Lichaamsdichtheid is je massa gedeeld door je volume, in gram per kubieke centimeter. Het is de grootheid die onderwaterwegen en luchtverplaatsingsplethysmografie werkelijk meten, en de grootheid die elke huidplooivergelijking werkelijk voorspelt — Jackson & Pollock en Durnin & Womersley stoppen allebei bij de dichtheid. Vet is minder dicht dan al het andere in het lichaam, ongeveer 0,900 g/cm³ tegen ruwweg 1,100 voor bot, spier en organen, dus de dichtheid van het geheel verraadt de verhoudingen van de delen.
Siri en Brožek
Siri (1961) redeneerde rechtstreeks vanuit die twee dichtheden en kwam op %vet = 495/D − 450. Brožek en collega's (1963) namen een andere route: zij verankerden het model op een chemisch geanalyseerde "referentieman" met ongeveer 15 % vet, en kwamen op %vet = 457/D − 414,2. De twee lijnen kruisen bij een dichtheid van 1,0615 — rond 16 % lichaamsvet — en lopen aan weerszijden uiteen, zodat Siri bij 30 % vet ongeveer een punt hoger leest en bij 6 % vet ongeveer een halve punt lager.
Welke moet je gebruiken?
Voor de meeste volwassenen maakt het nauwelijks uit — een punt verschil valt ruim binnen de fout van wat die dichtheid überhaupt heeft opgeleverd. Siri is de standaard in de sportwetenschap en het getal dat vrijwel elke calculator geeft, dus dat is de juiste keuze als je je getal met dat van anderen wilt kunnen vergelijken. Brožek heeft doorgaans de voorkeur aan de uitersten en bij groepen waarvan bekend is dat de dichtheid van hun vetvrije massa afwijkt van de referentieaanname: ouderen met een lagere botmineraaldichtheid, en sommige etnische groepen waar het tweecompartimentenmodel minder goed past. Het eerlijke antwoord is: vermeld welke je gebruikt hebt.
Hoe je het getal gebruikt
Beide vergelijkingen zijn tweecompartimentenmodellen: ze nemen aan dat vetvrije massa een vaste dichtheid van 1,100 g/cm³ heeft. Precies die aanname breekt bij groeiende adolescenten, bij zeer oude mensen en bij sterk uitgedroogde mensen, en geen rekensom verderop kan dat repareren. Behandel het percentage als een schatting met een echte foutmarge, en volg het over maanden tegen jezelf in plaats van tegen iemand anders zijn getal.