Levensduurcalculator
Sit-and-reachtest calculator
Zet een meting van voorwaartse rompflexie naast de Canadese CSEP-normen voor jouw leeftijd en geslacht. De pagina vraagt welke box je gebruikte, want de twee gangbare schalen verschillen drie centimeter en dat is genoeg om je categorie te veranderen. Gratis, direct, zonder account.
Ga zitten met je voeten plat tegen de box en reik helemaal niet naar voren. Het getal dat de schaal bij je voetzolen aangeeft, is de conventie waarop jouw box is gebouwd. Kun je het niet nakijken, dan gaan de normen uit van 26 cm.
Dit is het getal dat in de tabel is opgezocht. Op een box van 26 cm is het gelijk aan je meting; op een box van 23 cm ligt het drie centimeter hoger, dezelfde correctie als drie aftrekken van elke waarde in de gepubliceerde tabel.
De hele rij voor jouw leeftijdsgroep
| Categorie | Begint bij |
|---|---|
| Zwak | — |
| Matig | 23 cm |
| Goed | 28 cm |
| Zeer goed | 33 cm |
| Uitstekend | 38 cm |
Ondergrenzen op de 26 cm-schaal. De gepubliceerde tabel drukt aaneensluitende gehele bereiken af, dus een ondergrens verliest niets en haalt het gat weg dat ontstaat zodra iemand op een halve centimeter nauwkeurig meet.
De bewegingsuitslag van hamstrings en heupen reageert binnen weken op consequent werk. De coach past het in zonder je trainingstijd op te eten.
Wat de sit-and-reach meet
Je zit met gestrekte benen en je voeten plat tegen een box, reikt dan naar voren langs de schaal op het bovenblad en houdt het verste punt vast. Het is de standaard veldtest voor voorwaartse rompflexie en meet de hamstrings en de lage rug samen — welke van de twee je begrenst, kan de test niet zeggen. Die ene score dekt twee gewrichtscomplexen en de opwarmtoestand van één ochtend.
Waarom deze pagina naar je box vraagt
Omdat het antwoord het resultaat verandert. De Canadese normen gaan uit van een box waarvan de schaal bij de voetlijn 26 cm aangeeft, dus een reik tot aan je tenen levert 26 op en niet 0. Boxen die volgens de andere gangbare conventie zijn gebouwd, geven daar 23 cm aan. Dezelfde persoon gemeten op de twee boxen verschilt drie centimeter — in verschillende leeftijdsgroepen een hele categorie. Bijna geen enkele calculator vraagt ernaar, en daarom zijn sit-and-reachcijfers van verschillende sites niet vergelijkbaar en kan een tabel die je elders vond een heel andere schaal beschrijven. Hier is de conventie een verplicht veld en komt de omgerekende waarde met het resultaat mee, zodat je ziet welk getal is opgezocht.
Waar de normen vandaan komen
De CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), overgenomen in ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Die is verkozen boven de vele sit-and-reachtabellen zonder bronvermelding die online rondgaan om de eenvoudige reden dat er een verwijzing en een beschreven protocol bij staan. De tabel loopt van 20 tot 69 jaar in decennia; daarbuiten geeft deze pagina niets terug, omdat lenigheidsnormen voor jongeren en voor volwassenen boven de 70 een aparte literatuur vormen en geen verlengstuk van deze.
Lange armen kopen centimeters, geen bewegingsuitslag
De test wordt vertroebeld door lichaamsverhoudingen. Armen die lang zijn ten opzichte van benen en romp voegen centimeters aan de score toe zonder in welk gewricht dan ook één graad beweging toe te voegen, en daarom kunnen twee mensen met identieke hamstrings twee categorieën uit elkaar liggen. Dat telt het zwaarst wanneer je jezelf met iemand anders vergelijkt. Het telt veel minder wanneer je jezelf met jezelf vergelijkt: je eigen verhoudingen veranderen niet tussen twee metingen, dus het verschil tussen maart en juni is echt, ook als de absolute categorie weinig zegt.
Hij voorspelt geen blessures
Het bewijs dat meer statische lenigheid verrekkingen voorkomt is dun, en niets in deze tabel gaat erover. Een score ‘zwak’ beschrijft één gewrichtscomplex op één ochtend tegen een Canadese referentiesteekproef, geen waarschuwing en geen diagnose. Warm op voordat je meet, meet op hetzelfde tijdstip van de dag en behandel de categorie als een ruwe positie in plaats van een oordeel.