Slaapcalculator
Chronotypecalculator — de rMEQ met vijf vragen
Beantwoord vijf vragen en krijg je verkorte ochtend-avondtypescore, de categorie waarin die valt en waar hij op de schaal van 4 tot 25 ligt. Gratis, direct en zonder account.
De vijf vragen
Antwoord voor hoe je zou leven als niets je schema oplegde — niet voor de wekker die je nu zet.
Je klok is niet uitgesproken vroeg en niet uitgesproken laat, en daar zitten de meeste mensen. Dit is de breedste categorie van de schaal, dus de positiemarkering zegt hier meer dan het etiket — een 12 en een 17 zijn allebei tussentype en zijn niet dezelfde persoon.
Je klok kennen helpt alleen als de week eromheen gebouwd wordt. Dat deel is een gesprek.
Wat een chronotype is
Een chronotype is geen voorkeur en geen gewoonte. Het is grotendeels genetisch, het volgt de timing van je circadiane klok, en bij volwassenen is het over jaren stabiel. Dat is wat het onderscheidt van ‘ik ga laat naar bed’: een avondtype dat in een vroeg schema wordt geduwd is niet lui, maar draait een biologische klok die niet is meeverschoven.
De verkorte MEQ
De vragen zijn de verkorte Morningness-Eveningness Questionnaire (rMEQ), Adan en Almirall, 1991, in Personality and Individual Differences — vijf items uit de oorspronkelijke negentien van Horne en Östberg. De verkorte vorm staat hier omdat hij met een kwart van de vragen rond r = 0,90 correleert met de volledige MEQ, en omdat een formulier van negentien items op een webpagina wordt weggeklikt in plaats van afgemaakt. De gewichten van de antwoorden zijn niet voor elk item gelijk: item 2 loopt van 1 tot 4 en item 5 van 0 tot 6. Die asymmetrie is die van het instrument, geen fout.
De drie categorieën
De afkapwaarden van Adan en Almirall zijn avondtype 4 tot 11, tussentype 12 tot 17 en ochtendtype 18 tot 25. De oorspronkelijke MEQ splitst in vijven en scheidt aan beide uiteinden ‘beslist’ van ‘matig’; de validatie van de verkorte vorm ondersteunt er drie, dus publiceert deze pagina er drie. De positiemarkering op de schaal staat naast de categorie omdat de categorieën breed zijn en de uiteinden van één categorie zich anders gedragen dan elkaar.
Het chronotype beweegt met de leeftijd
Het schuift in een voorspelbare richting: later door de adolescentie heen, en vanaf een jaar of vijfentwintig weer vroeger. Die verschuiving is het bewijs achter latere schooltijden — tieners die om 08:30 examen moeten doen zijn geen luie lichting, maar een lichting met klokken die naar laat zijn geschoven en vanzelf weer terugschuiven.
Waar de score geen vrijbrief voor is
Het is geen trainingsvoorschrift. Studies vinden bij avondtypes inderdaad een piekprestatie later op de dag, maar het effect is klein naast slaapkwaliteit, trainingsverleden en hoeveel gewenning je lichaam aan het schema heeft gehad. Je chronotype kennen is nuttiger voor de keuze wanneer je slaapt dan voor de keuze wanneer je traint.