InloggenGratis beginnen

Hardloopcalculator

VDOT-calculator

Vul een recente wedstrijd in en krijg je VDOT plus de vijf trainingstempo’s van Jack Daniels — rustig, marathon, drempel, interval en repetitie. Gratis, direct en zonder account.

VDOT
43,4
Wedstrijd gelopen op 95% van VO2 max — 222,2 m/min

Je vijf trainingstempo’s

Rustig (E)
Het grootste deel van je weekvolume. Op praattempo, aeroob, herhaalbaar.
59–74% van VDOT
5:29–6:34
per km
Marathon (M)
Gelijkmatige duurloopinspanning en je marathondoeltempo.
75–84% van VDOT
4:57–5:25
per km
Drempel (T)
Comfortabel zware tempoduurlopen en cruise-intervallen.
83–88% van VDOT
4:46–5:00
per km
Interval (I)
Herhalingen van drie tot vijf minuten die je VO2 max direct belasten.
95–100% van VDOT
4:18–4:29
per km
Repetitie (R)
Korte, snelle herhalingen voor snelheid, looptechniek en loopeconomie.
105–110% van VDOT
3:59–4:08
per km

Tempo’s zijn het makkelijke deel — de coach bepaalt hoeveel je er deze week van loopt.

Wat is VDOT?

VDOT is het getal waarmee Jack Daniels hardloopvorm in één waarde vat. Het lijkt op een VO2 max-waarde, maar wordt niet in een lab gemeten: het wordt teruggerekend uit een wedstrijduitslag en bevat daarom je loopeconomie al. Twee lopers met dezelfde VO2 max uit het lab kunnen sterk verschillende VDOT’s hebben, en de snelste wint de wedstrijd.

Hoe deze calculator werkt

We gebruiken de formules van Daniels en Gilbert. De zuurstofkosten van je wedstrijdsnelheid zijn −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², en het deel van je VO2 max dat je een wedstrijd van t minuten kunt volhouden is 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT is het eerste gedeeld door het tweede. Elk trainingstempo is vervolgens de snelheid waarvan de zuurstofkosten overeenkomen met een percentage van je VDOT.

Je VDOT-tempo’s gebruiken

Het punt van VDOT is dat elke sessie een doel krijgt in plaats van een gevoel. Rustige duurlopen blijven echt rustig, drempelwerk blijft onder controle en intervallen zijn snel genoeg om verschil te maken. Test opnieuw na een wedstrijd en de hele set tempo’s schuift mee.