Hardloopcalculator

Loopbandtempocalculator

Zet het getal op de loopband om in een tempo dat je herkent — km/u of mph naar min/km en min/mijl — en zie wat je helling echt waard is op vlakke weg. Gratis, direct en zonder account.

Waarom loopbandtempo anders voelt

Het display van een loopband toont snelheid, geen tempo, en de band doet een deel van het werk voor je: geen wind, geen wisselend wegdek en geen heuvels tenzij je ze instelt. Daarom kan het getal dat binnen zwaar aanvoelde er bescheiden uitzien zodra je het omrekent naar min/km — en daarom verandert een helling wel je inspanning, maar niet het tempo op het scherm.

Hoe deze calculator werkt

Tempo is simpel rekenwerk — 60 ÷ snelheid in km/u geeft minuten per kilometer. Voor de helling gebruiken we de metabole loopformule van het ACSM, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, waarbij S de snelheid in meter per minuut is en G de helling als fractie. Oplossen naar de vlakke snelheid met dezelfde zuurstofkosten geeft S_vlak = S × (1 + 4,5·G): elke procent helling is ongeveer 4,5% extra snelheid waard. De formule is gevalideerd voor loopsnelheden, dus behandel wandelwaarden als een ruwe indicatie.

De helling instellen

Het bekende advies om op 1% te lopen komt van Jones & Doust (1996), die vaststelden dat 1% helling het energieverbruik van lopen op de loopband gelijktrekt met buiten lopen vanaf 10,5 km/u, waar de luchtweerstand begint mee te tellen. Steilere standen zijn een trainingsmiddel op zich: 5–8% maakt van een rustig tempo een drempelinspanning met veel minder impact dan zo hard lopen op vlak terrein.