Fietscalculator
TSS-calculator — training stress score
Zet de duur van een rit, je normalized power en je FTP om in de training stress score van Coggan, plus de intensiteitsfactor die eronder ligt. Gratis, direct en zonder account.
Geen NP-waarde? Op een gelijkmatige rit komt je gemiddeld vermogen dicht genoeg in de buurt; bij een intervalsessie valt het te laag uit.
Het herstel is meestal de volgende dag compleet.
De TSS van één rit zegt op zichzelf weinig — de coach kijkt hoe het weektotaal beweegt.
Wat is TSS?
Training stress score is het ene getal van Andrew Coggan voor wat een rit je heeft gekost: hoe lang je reed gecombineerd met hoe zwaar dat was ten opzichte van je eigen drempel. Eén uur precies op FTP is per definitie 100 punten, en daarmee schaalt TSS zichzelf mee: naarmate je FTP stijgt, levert dezelfde rit minder punten op, omdat hij voor de renner die je geworden bent ook echt makkelijker is.
Hoe deze calculator werkt
TSS = (duur in seconden × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, waarbij de intensiteitsfactor IF de normalized power gedeeld door FTP is. Die uitdrukking valt samen tot uren × IF² × 100, dus intensiteit telt twee keer en duur één keer: twee uur op IF 0,70 levert 98 punten op, terwijl één uur op IF 1,00 er 100 oplevert. Het is ook de reden dat rustig rijden zo goedkoop is — halveer de intensiteit en je hebt een kwart van de belasting.
Wekelijkse TSS, en hoe de totalen eruitzien
Losse ritten lees je af tegen de vermoeidheidsbanden van Allen en Coggan: onder 150 ben je de volgende dag meestal fris, 150–300 laat wat resten achter, 300–450 voel je na twee dagen nog, en boven 450 loopt het herstel in meerdere dagen. Weektotalen zijn het getal dat een seizoen echt vormgeeft — ruwweg 300–500 voor iemand die een paar uur per week traint, 500–700 voor een fanatieke amateur, 700–1000 voor iemand die serieus koerst, en boven 1000 voor fulltime renners. Voer het weektotaal met ongeveer 5–10 % per keer op en neem ongeveer elke vierde week een lichtere week.
Waar TSS je op het verkeerde been zet
De score is blind voor het soort belasting dat hij heeft geteld. 300 punten rustige duurtraining en 300 punten VO₂max-intervallen slaan heel verschillende gaten, en TSS ziet het verschil niet. Hij erft ook elke fout in je FTP: een verouderde drempel die 20 W te laag staat, blaast elke rit die je logt op. Test elke 6–8 weken opnieuw, gebruik TSS om te zien of de trend stijgt, vlak is of daalt, en laat de sessie zelf — niet het getal — bepalen hoe morgen eruitziet.