Testcalculator
Verticale-sprongcalculator
Meet je verticale sprong met een reiktest of vluchttijd en bekijk waar hij valt in de algemene normtabel voor je geslacht. Gratis, direct en zonder account.
Een verticale sprong verandert met kracht en de snelheid waarmee je die ontwikkelt — de coach traint beide.
Wat meet een verticale sprong?
De verticale sprong is de eenvoudigste veldtest voor explosief onderlichaamsvermogen: hoe hoog je vanuit stilstand je massamiddelpunt kunt optillen. De uitslag hangt samen met sprintacceleratie en het vermogen om van richting te veranderen. Daarom zit de test in bijna elke sportselectie, terwijl je er niet meer voor nodig hebt dan een muur en een meetlint.
De twee manieren om te meten
Bij een reiktest is de spronghoogte de reikhoogte tijdens de sprong min de staande reikhoogte: markeer met je voeten plat en één arm volledig gestrekt het hoogste punt dat je aanraakt, daarna het hoogste punt dat je springend aanraakt, en trek de twee van elkaar af. Een springmat meet in plaats daarvan de vluchttijd en rekent die om, omdat de vrije val vanaf het hoogste punt de helft van de totale vluchttijd duurt: hoogte = g × t² ÷ 8. Beide methoden horen voor dezelfde sprong hetzelfde getal te geven, en deze pagina laat ook zien welke vluchttijd bij je gemeten hoogte hoort.
Hoe een meting op een mat te hoog uitvalt
De vluchttijdformule gaat ervan uit dat je in dezelfde lichaamshouding afzet en landt. Je knieën intrekken tijdens de daling verlengt de vluchttijd zonder ook maar één centimeter aan de sprong toe te voegen, waardoor een gehurkte landing als een veel hogere verticale sprong wordt gelezen dan hij werkelijk was. Vergelijk je sporters of verschillende maanden, film de sprong dan of gebruik de reikmethode — en als een getal onwaarschijnlijk lijkt, is dit meestal de reden.
Zo lees je de beoordeling
Dit zijn categorieën voor de algemene volwassen bevolking, geen normen voor sporters: uitstekend betekent hier een goede sprong onder gewone mensen, maar kan onopvallend zijn bij een sportselectie, waar elitewaarden ver boven de tabel uitkomen. De categorieën verschillen ook per geslacht, dus dezelfde hoogte krijgt een andere beoordeling — dat is de tabel die zijn werk doet, geen inconsistentie.
Hoogte omzetten in vermogen
Spronghoogte alleen zegt niets over het geleverde vermogen, omdat een zwaarder lichaam naar dezelfde hoogte verplaatsen meer arbeid kost. Om watt te schatten zijn lichaamsmassa en een gevalideerde regressie nodig, en er is er meer dan één: Sayers heeft aparte vergelijkingen voor de squat jump en countermovement jump, terwijl Harman het gemiddelde in plaats van het piekvermogen schat. Onze calculator voor vermogen uit verticale sprong bevat ze alle drie; deze pagina herhaalt ze bewust niet.