Voedingscalculator
TDEE-calculator
Schat hoeveel calorieën je per dag verbrandt — je onderhoudsbasis voor elke cut of bulk. Gratis, direct en zonder account.
Bewaar deze doelen — de coach past ze aan naarmate je gewicht verandert.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Wat is TDEE?
Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is ongeveer het aantal calorieën dat je op een normale dag verbrandt door slapen, bewegen, trainen en verteren. Het is het nuttigste getal voor voedingsplanning: eet eronder om vet te verliezen en erboven om aan te komen.
Zo werkt de calculator
We gebruiken de Mifflin-St Jeor-vergelijking voor rustmetabolisme: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd + s, waarbij s +5 is voor mannen en −161 voor vrouwen. Daarna vermenigvuldigen we BMR met een activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9. Deze moderne standaard is nauwkeuriger dan Harris-Benedict.
TDEE-calculator tegenover onderhoudscalorieën
TDEE en onderhoudscalorieën zijn in de praktijk hetzelfde doel: de dagelijkse inname waarbij je gewicht stabiel hoort te blijven. De calculator geeft een startpunt. Je echte onderhoud is het gemiddelde dat je gewicht enkele weken stabiel houdt.
Je resultaat gebruiken
Trek voor een gestage cut ongeveer 500 kcal per dag af. Voeg voor vetvrije massa een bescheiden overschot van 300 kcal toe. Dit zijn startpunten: je verbruik verandert met training en gewicht. De coach kan het doel aanpassen en vertalen naar echte maaltijden.