Lichaamssamenstellingscalculator
Lichaamsbouwcalculator
Smalle, gemiddelde of brede bouw, uit je polsomtrek en je lengte. De term die elke ideaalgewichttabel weglaat. Gratis, direct en zonder account.
Lichaamsbouw verklaart de tabel. De coach helpt met wat je daarna doet.
Wat is lichaamsbouw?
Lichaamsbouw is een ruwe beschrijving van hoeveel skelet je voor je lengte meedraagt. Het is de ontbrekende term in elke veelgebruikte ideaalgewichtformule: Devine, Robinson, Miller en Hamwi geven elk één getal per lengte, terwijl de Metropolitan Life-tabellen waar ze allemaal van afstammen er drie gaven — één voor een smalle, één voor een gemiddelde en één voor een brede bouw. Twee mensen van dezelfde lengte kunnen enkele kilo's aan bot en gewricht verschillen, en zonder een term voor de bouw leest iemand met zware botten als te zwaar op een tabel die nooit voor hem is gemaakt.
Waarom de pols?
Omdat daar bijna niets anders zit dan bot en pees. De pols heeft geen noemenswaardige spierbuik en geen vetlaag, dus de maat verschuift nauwelijks of je nu getraind bent of niet, slank of zwaarder. Precies die stabiliteit heeft een maat voor lichaamsbouw nodig — hij hoort het deel van je te beschrijven dat niet verandert. Deze pagina gebruikt de polsomtrektabel van MedlinePlus, die vrouwen in drie rijen naar lengte indeelt en mannen één rij geeft.
Zo meet je je pols
Leg een lint om het smalste deel van je pols, net onder het polsbotje aan de handzijde, aan je dominante arm. Houd het lint strak tegen de huid maar niet zo strak dat het indrukt. Heb je geen zacht meetlint, wikkel dan een strook papier eromheen, markeer waar hij overlapt en meet de strook langs een liniaal. De maat hoort van week tot week niet te veranderen — doet hij dat wel, dan meet je op verschillende plekken.
Hoeveel maakt lichaamsbouw echt uit?
Minder dan de oude gewichtstabellen suggereerden, en meer dan moderne tabellen toegeven. Het verschil tussen een smalle en een brede bouw bij dezelfde lengte is in de Metropolitan-tabellen in de orde van 5 tot 7 kg — reëel, maar niets vergeleken met wat spiermassa uitmaakt. Elleboogbreedte gemeten met een schuifmaat is een iets betere methode dan de pols, maar dan moet de schuifmaat wel haaks over de epicondylen staan, en dat krijgt niemand thuis met een meetlint goed voor elkaar. Zie dit als één invoer om een gewichtstabel verstandig te lezen, niet als een getal om te optimaliseren.