Krachtcalculator
One-rep-maxcalculator
Vul een recente set in en krijg je geschatte 1RM plus de exacte gewichten voor elk trainingspercentage. Gratis, direct en zonder account.
Bewaar deze cijfers — zie ze week na week stijgen.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Wat is een one-rep max?
Je one-rep max (1RM) is het zwaarste gewicht dat je bij een oefening één keer kunt tillen. Een echte 1RM testen is belastend en niet zonder risico, daarom schatten de meeste sporters hem met een formule uit een set die ze echt deden — bijvoorbeeld 100 kg voor 5 herhalingen.
Hoe deze calculator werkt
We nemen het gemiddelde van twee bekende formules. Epley: 1RM = w · (1 + herhalingen/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − herhalingen). Beide zijn tot ongeveer 10 herhalingen betrouwbaar en lopen daarboven uiteen. Daarom tonen en middelen we ze allebei. Eén herhaling is al een maximum, dus dan blijft het gewicht ongewijzigd.
One-rep-maxcalculator of 1RM-calculator?
Het is hetzelfde: een schatting van het zwaarste gewicht dat je vandaag één keer zou kunnen tillen. Gebruik een recente zware set van de lift die je wilt beoordelen: bankdrukken, squat, deadlift, press of elke belaste beweging waarbij gewicht en herhalingen de belangrijkste variabelen zijn.
De percentagetabel gebruiken
Veel programma’s schrijven belasting voor als percentage van je 1RM, bijvoorbeeld 5×5 op 80% of lichtere sets op 70%. De tabel geeft de exacte gewichten, zodat je niet tussen sets hoeft te rekenen. Wil je ze in een volledige week die meegroeit met je kracht, dan neemt de coach dat over.