Optioneel: Cardiotoestel
Materiaalcheck voor programma’s
Calculator voor materiaalinventaris en uitvoerbaarheid van programma’s
Controleer welk materiaal je hebt en op welke dagen je kunt trainen, zodat je ziet welke FitnessGrid-programma’s je letterlijk kunt uitvoeren, welke een genoemde vervanging nodig hebben en welke nog materiaal vereisen.
Jouw trainingsopstelling
Selecteer alles wat je betrouwbaar kunt gebruiken. Alleen lichaamsgewicht is voldoende voor de materiaallijst.
Programma-overeenkomsten
Uitvoerbaar zoals geschreven
Werkt met een vervanging
Geen programma’s in deze groep.
Heeft materiaal of meer trainingsdagen nodig
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Verstelbare bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Kabelstation, Legpress of toestellen met gewichtsstapel
Optioneel: Weerstandsbanden
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank
Optioneel: Dumbbells — verstelbaar of een set, Weerstandsbanden
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Verstelbare bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Optrekstang, Kabelstation, Legpress of toestellen met gewichtsstapel
- Gebruik in plaats daarvan: Doe een inverted row onder een stevige tafel
Optioneel: Weerstandsbanden
Dit programma gebruikt 6 trainingsdagen per week.
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Verstelbare bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Optrekstang, Kabelstation, Legpress of toestellen met gewichtsstapel
- Gebruik in plaats daarvan: Doe een inverted row onder een stevige tafel
Optioneel: Weerstandsbanden
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Optrekstang, Kabelstation, Legpress of toestellen met gewichtsstapel
- Gebruik in plaats daarvan: Doe een inverted row onder een stevige tafel
Optioneel: Weerstandsbanden
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Optioneel: Cardiotoestel
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Optioneel: Cardiotoestel
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Optioneel: Cardiotoestel
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Optioneel: Cardiotoestel
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Verstelbare bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Kabelstation
Optioneel: Weerstandsbanden
Dit programma gebruikt 4 trainingsdagen per week.
Ontbreekt: Haltestang en schijven, Squatrek of standaard, Vlakke bank, Verstelbare bank, Dumbbells — verstelbaar of een set, Kabelstation, Legpress of toestellen met gewichtsstapel
Optioneel: Weerstandsbanden
Houd dit programma — je cijfers blijven op je eigen grid.
Gratis — geen kaart, 30 seconden. Je resultaat gaat mee.
Vervangingsregels
Vervangingen veranderen de oefening maar behouden de brede bewegingsrol. Controleer of een tafel of ankerpunt stabiel is voordat je het belast.
- Squatrek of standaard → Vervang barbell squats door goblet squats of squats met een band
- Vlakke bank → Vervang de bench press door een dumbbell floor press
- Verstelbare bank → Gebruik een vlakke press in plaats van de schuine beweging
- Optrekstang → Vervang pull-ups door roeien met een band
- Optrekstang → Doe een inverted row onder een stevige tafel
- Kabelstation → Vervang kabelwerk door de passende beweging met een band
- Legpress of toestellen met gewichtsstapel → Vervang de toestelbeweging door een dumbbellvariant
- Dumbbells — verstelbaar of een set → Vervang de dumbbellbeweging door een variant met een band
- Cardiotoestel → Doe de cardiosessie buiten