Cardiocalculator
Rockport-wandeltestcalculator
Schat je VO₂max met een wandeling van één mijl — vul je gewicht, leeftijd, geslacht, wandeltijd en de hartslag bij de finish in. Gratis, direct en zonder account.
Wandelconditie is een echte basis om op te bouwen — de coach maakt er een opbouw van.
Wat is de Rockport-wandeltest?
Bij de Rockport-test — ook wel de één-mijl-wandeltest — loop je precies één mijl zo snel als comfortabel kan, waarna je je tijd en de hartslag bij de finish noteert. Omdat je nooit hoeft te rennen, werkt hij voor mensen die geen maximale looptest kunnen doen: ouderen, beginners en iedereen die terugkomt van een blessure.
Hoe deze calculator werkt
We gebruiken de formule van Kline e.a. (1987): VO₂max = 132,853 − 0,0769 × gewicht in pond − 0,3877 × leeftijd + 6,315 × geslacht − 3,2649 × wandeltijd in minuten − 0,1565 × hartslag, waarbij geslacht 1 is voor mannen en 0 voor vrouwen. Gewicht in kilo’s wordt vóór de berekening omgerekend, en een wandeltijd van 15 minuten en 30 seconden wordt intern 15,5 minuten.
De test goed uitvoeren
Gebruik een opgemeten vlakke mijl — een baan van 400 m is vier rondes plus ongeveer 9 m. Warm op en wandel de hele mijl in een gelijkmatig, stevig tempo zonder over te gaan in een sukkeldraf. Meet je hartslag meteen als je over de streep komt, het liefst met een borstband of horloge in plaats van met de hand tellen: een hartslag die zakt terwijl je staat te prutsen, maakt je score te hoog.
Hoe nauwkeurig is hij?
De formule is gevalideerd bij volwassenen van ruwweg 30 tot 69 jaar en heeft een standaardfout van ongeveer 5 ml/kg/min. Hij overschat bij zeer fitte mensen, die een wandeling simpelweg niet zwaar genoeg kunnen maken om een bruikbare hartslag te bereiken — voor hen is een looptest beter. Zie het getal als een nulmeting om opnieuw tegen te testen, niet als een labmeting.