Levensduurcalculator
Test van 10 seconden op één been — hoe jij het doet vergeleken met je leeftijdsgroep
Vul in hoe lang je op één been bleef staan en hoe oud je bent. De pagina vertelt je of je de tien seconden haalde die de Araujo-studie testte en welk deel van je eigen vijfjaars leeftijdsgroep dat niet lukte. Er komt geen balansleeftijd uit — lees hieronder waarom juist dat ontbreken het punt is. Gratis, direct en zonder account.
Dit is het getal om mee te beginnen, want het maakt van geslaagd of gezakt een stuk informatie. Het aandeel dat het niet kan, verdubbelt ongeveer elke vijf jaar: van ongeveer één op de twintig bij 51–55 tot een duidelijke meerderheid bij 71–75. Het op je 68e volhouden is niet gewoontjes — meer dan een derde van die leeftijdsgroep kan het niet.
| Jouw vijfjaars leeftijdsgroep | Lukte het niet, in jouw leeftijdsgroep |
|---|---|
| 51-55 | 4,7% |
| 56-60 | 8,1% |
| 61-65 | 17,8% |
| 66-70 | 36,8% |
| 71-75 | 53,6% |
Wat het cohort liet zien
Ruwe sterftepercentages over het hele cohort, en een hazardratio gecorrigeerd voor leeftijd, geslacht, BMI en bijkomende aandoeningen. Ze beschrijven twee groepen mensen in één studie, niet jou.
Werk op één been is trainbaar en past makkelijk tussen al het andere. De coach kan het in je week zetten zonder er een project van te maken.
Er is hier geen balansleeftijd, ondanks de naam
De studie mat één binaire uitkomst bij één tijdsduur: kun je de houding tien seconden vasthouden, ja of nee. Ze publiceerde geen enkele omrekening van een volgehouden tijd naar een equivalente leeftijd. Van vier seconden „balansleeftijd 78” maken zou een curve vragen die niemand heeft getekend — je zou precies het soort getal verzinnen waarvoor deze pagina bestaat om het te vermijden. Wat de data wel ondersteunt, is de vergelijking met leeftijdgenoten, en dat is dus wat je terugkrijgt: het aandeel van je eigen vijfjaars leeftijdsgroep dat het niet kon. Consumentenversies van deze test geven toch een leeftijd.
Waarom hij buiten 51 tot 75 weigert te antwoorden
Dat was het cohort. Niets in de studie rechtvaardigt een uitspraak over een 25-jarige: die zat niet in het cohort, de test op die leeftijd niet halen betekent meestal iets heel anders — een probleem met het binnenoor, een oude enkelblessure, gewoon moe zijn — en het verband aanhalen zou betekenen dat je het toepast op een populatie die nooit is bekeken. Bijna elke consumentenversie van deze test extrapoleert toch. Deze geeft niets terug, en dat is het eerlijke antwoord.
Het protocol, want een slordigere versie is een makkelijkere test
Op blote voeten. De wreef van de vrije voet rust tegen de achterkant van de andere kuit. Ellebogen gestrekt, armen langs het lichaam. Blik gefixeerd op een punt op ooghoogte, ongeveer twee meter verderop. Maximaal drie pogingen, op welk been dan ook, voordat een deelnemer als niet in staat wordt genoteerd. Je vasthouden aan een muur, met je armen zwaaien of naar de vloer kijken maken de test allemaal makkelijker en de vergelijking betekenisloos. Doe het ergens waar je je kunt vastgrijpen als het nodig is.
De studie
Araujo en collega's, British Journal of Sports Medicine 2022;56:975-980. Ze pasten dat protocol toe op 1.702 volwassenen van 51 tot 75 jaar, ongeveer twee derde mannen, en volgden hen mediaan zeven jaar, waarin 123 mensen (7,2 procent) overleden. De sterfte was 4,6 procent onder wie de houding kon vasthouden en 17,5 procent onder wie dat niet kon. Gecorrigeerd voor leeftijd, geslacht, BMI en bijkomende aandoeningen — coronaire hartziekte, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en dyslipidemie — was de hazardratio voor overlijden door welke oorzaak dan ook 1,84, met een 95%-betrouwbaarheidsinterval van 1,23 tot 2,78. Een lichtere correctie geeft 2,18 (1,48–3,22); hier staat het conservatieve cijfer.
Welke kant de pijl op wijst
Dit is observationeel. Op één been staan is geen behandeling; het is een snelle aflezing van een zenuwstelsel, een paar heupen en een binnenoor die tegelijk aan het werk zijn, en wie het niet kan, verschilt op veel manieren waarvoor het model niet kon corrigeren. De auteurs noemen recente valpartijen en lichaamsbeweging onder de variabelen waarover ze geen gegevens hadden. Een mislukte poging is een reden om het bij een arts aan te kaarten en te gaan oefenen, geen uitspraak over hoe lang je nog hebt.