Lichaamssamenstellingscalculator
Jackson-Pollock 3-punts calculator
Vetpercentage uit drie huidplooimetingen en je leeftijd — de driepuntsmethode van Jackson & Pollock. Gratis, direct en zonder account.
Mannen meten borst, buik en dij — de drie punten waarop de mannelijke vergelijking uit 1978 is gefit.
Een huidplooimeting is een startpunt — de coach maakt er een plan van en toetst het onderweg opnieuw.
Wat is de Jackson-Pollock 3-puntsmethode?
Andrew Jackson en Michael Pollock publiceerden hun gegeneraliseerde huidplooivergelijkingen voor mannen in 1978, en Jackson, Pollock en Ann Ward publiceerden de vrouwelijke vergelijkingen in 1980. De driepuntsversie is de korte vorm van hun zevenpuntsmethode: drie plooien in plaats van zeven, gekozen omdat ze in een steekproef van enkele honderden volwassenen het grootste deel van de voorspellende waarde droegen. Zoals elke huidplooimethode voorspelt hij lichaamsdichtheid en niet rechtstreeks vet; een tweede vergelijking zet die dichtheid om in een percentage.
Hoe deze calculator werkt
Mannen tellen borst, buik en dij op; vrouwen tellen triceps, suprailiacaal en dij op. Die som gaat in een voor leeftijd gecorrigeerde kwadratische vergelijking — voor mannen D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·leeftijd — en de dichtheid die eruit komt wordt omgerekend met de vergelijking van Siri, 495/D − 450. Leeftijd staat er niet voor niets in: onderhuids vet vormt een kleiner deel van je totale vet naarmate je ouder wordt, dus identieke plooien lezen op je vijftigste als meer lichaamsvet dan op je twintigste.
Hoe je de plooien pakt
Knijp huid en vet, geen spier. Rol de plooi tussen duim en wijsvinger ongeveer een centimeter naast de plek waar de bek van de tang komt, en controleer of hij niet strakker wordt als de spier eronder aanspant. Borst is een diagonale plooi halverwege oksel en tepel; buik is verticaal, ongeveer 2 cm naast de navel; dij is verticaal, halverwege liesplooi en knieschijf; suprailiacaal is diagonaal, net boven het heupbot; triceps is verticaal, halverwege schouder en elleboog met de arm los langs het lichaam. Meet aan de rechterkant, lees de tang twee seconden na het loslaten af, doe per punt drie metingen in rotatie in plaats van achter elkaar, en gebruik de mediaan — bij het gemiddelde trekt één slechte knijp het hele getal scheef.
Hoe je het getal gebruikt
Huidplooivergelijkingen hebben een standaardfout van ongeveer 3,5 procentpunt ten opzichte van onderwaterwegen, en in de praktijk zit de meeste fout in degene die de tang vasthoudt, niet in de vergelijking. Het getal is veel meer waard als reeks dan als losse meting: dezelfde meter, dezelfde punten, hetzelfde tijdstip, elke vier tot zes weken. Stap je over op de zevenpuntsversie of op Durnin & Womersley, begin dan een nieuwe reeks — de methoden komen niet dicht genoeg overeen om ze onderling te vergelijken.