Voedingscalculator
Eiwitcalculator
Krijg een dagelijks eiwitdoel op basis van gewicht en doel — een getal dat veel mensen niet halen. Gratis, direct en zonder account.
Je eiwit halen is het lastige deel — de coach maakt van dit getal echte maaltijden.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
De behoefte hangt af van lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Iemand die weinig beweegt zit goed rond 1,0 g per kg, terwijl spieropbouw of een cut eerder 2,0–2,2 g/kg vraagt. Meer eiwit tijdens een tekort beschermt de spieren die je hebt opgebouwd.
Hoe deze calculator werkt
We vermenigvuldigen je gewicht in kilo’s met een factor voor je doel, van 1,0 bij weinig activiteit tot 2,2 tijdens een cut, en ronden af op hele grammen. Dit is de eenvoudigste betrouwbare manier om een dagelijkse ondergrens te bepalen.
Het doel halen
Het getal kennen is makkelijk; het consequent eten is de echte uitdaging. Verdeel eiwit over maaltijden, kies eiwitrijke bronnen en houd een week bij om te kalibreren. De coach maakt maaltijden rond je doel die je echt wilt eten.