Hardloopcalculator
Tempocalculator voor hitte en luchtvochtigheid
Pas je doeltempo aan de omstandigheden aan met de dauwpunttabel: zie hoeveel langzamer je moet lopen en wanneer je beter de training zelf kunt aanpassen. Gratis, direct en zonder registratie.
Hitte verandert wat een training waard is, niet alleen wat hij kost — de coach past je week daarop aan.
Waarom hitte je vertraagt
Hardlopen produceert veel meer warmte dan de beweging zelf en bijna al die warmte moet weg doordat zweet van je huid verdampt. Als de lucht al bijna verzadigd is, gaat die verdamping langzamer, stijgt je kerntemperatuur en stuurt je lichaam bloed naar de huid om warmte af te geven — bloed dat dan geen zuurstof meer naar je benen brengt. Bij hetzelfde tempo loopt je hartslag op en uiteindelijk moet het tempo omlaag. Dat ligt niet aan een gebrek aan conditie of doorzettingsvermogen.
Dauwpunt, niet luchtvochtigheid
Relatieve luchtvochtigheid alleen zegt een hardloper bijna niets: 90% bij 5 °C kan een aangename ochtend zijn, terwijl 60% bij 30 °C loodzwaar is. Het dauwpunt is de temperatuur waarbij de lucht verzadigd zou raken en meet dus rechtstreeks hoeveel verkoeling door verdamping nog mogelijk is. Daarom vraagt deze calculator ernaar en gebruikt de tabel de som van luchttemperatuur en dauwpunt in plaats van één van beide afzonderlijk.
Zo wordt de aanpassing berekend
We gebruiken de veelgepubliceerde dauwpunttabel. Die telt de luchttemperatuur en het dauwpunt in Fahrenheit op en koppelt het totaal aan een vertragingspercentage: niets onder 100, een half procent bij 100 en een sterke stijging boven 150. Metrische invoer wordt vóór het opzoeken omgerekend in plaats van de tabel te herschrijven, zodat de zones herkenbaar blijven voor iedereen die het origineel kent.
Dauwpunttabel voor tempoaanpassing
| Temperatuur + dauwpunt (°F) | Vertraag met | Omstandigheden |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Geen aanpassing |
| 100+ | 0,5% | Minimaal |
| 110+ | 1% | Minimaal |
| 120+ | 2% | Matig |
| 130+ | 3% | Matig |
| 140+ | 4,5% | Zwaar |
| 150+ | 6% | Zwaar |
| 160+ | 8% | Zeer zwaar |
| 170+ | 10% | Zeer zwaar |
| 180+ | 12% | Gevaarlijk |
Warmte-acclimatisatie verandert het getal
Tien tot veertien dagen met regelmatige blootstelling verzachten het effect merkbaar: je begint eerder en meer te zweten, met minder zout, en je plasmavolume neemt toe. Een loper die aan een hete zomer gewend is, presteert beter dan deze tabel aangeeft; iemand die de hele winter binnen trainde en de eerste warme week treft niet. Zie de aanpassing als bovengrens als je aan de hitte gewend bent, en als optimistisch als je dat niet bent.