Voedingscalculator
Calorietekort berekenen
Bekijk hoe lang je vetverliesdoel duurt bij een gekozen dagelijks calorietekort en welk weektempo daarbij hoort. Gratis, direct en zonder account.
Echt verlies vertraagt door aanpassing — de coach stelt het plan bij als de weegschaal stilstaat.
Wat is een calorietekort?
Een calorietekort betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. De dagelijkse kloof bepaalt hoe snel je afvalt. Groter is niet altijd beter, want een te agressieve cut kost spiermassa en wilskracht.
Zo werkt de calculator
We gebruiken de schatting dat één kilogram lichaamsvet ongeveer 7.700 kcal bevat. Dagen tot doel = te verliezen kg × 7.700 ÷ dagelijks tekort. Een tekort van 500 kcal/dag is ongeveer 0,45 kg/week. Het is een lineaire eerste schatting.
Calorietekort tegenover afvalcalculator
Een afvalcalculator vraagt meestal om het doel en schat het tekort. Deze doet het omgekeerde: je kiest de dagelijkse kloof en ziet de globale planning. Zo wordt de afweging zichtbaar: sneller verlies kost meer honger, herstel en trainingsprestaties.
Waarom de praktijk afwijkt
Gewichtsverlies is niet lineair: je stofwisseling past zich aan, vocht verbergt vetverlies en de weegschaal stagneert ook als je alles goed doet. De coach leest de trend, past het tekort aan en houdt het plan in beweging.