Conditietabel
VO₂max-tabel per leeftijd en geslacht — normen in ml/kg/min
De normen van het Cooper Institute die ACSM gebruikt, uitgezet als bereiken voor elke leeftijdsgroep van 20 tot 79 jaar: wat zwak, matig, goed, uitstekend en superieur is voor mannen en vrouwen, plus het geschatte gemiddelde per leeftijd. Wil je je eigen VO₂max berekenen, dan staat de calculator eronder.
Mannen — VO₂max per leeftijd
| Leeftijd | Zwak (onder P40) | Matig (P40–P60) | Goed (P60–P80) | Uitstekend (P80–P95) | Superieur (P95+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Vrouwen — VO₂max per leeftijd
| Leeftijd | Zwak (onder P40) | Matig (P40–P60) | Goed (P60–P80) | Uitstekend (P80–P95) | Superieur (P95+) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Gemiddelde VO₂max per leeftijd
| Leeftijd | Mannen (mediaan) | Vrouwen (mediaan) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Zo lees je de VO₂max-tabel
Zoek je geslacht en leeftijdsgroep op en daarna het bereik waarin je waarde valt. De labels zijn percentielbanden uit een groep overwegend blanke Amerikaanse vrijwilligers die op een loopband zijn getest, dus ‘goed' betekent boven het 60e percentiel van díé groep en is geen medisch oordeel. De gemiddeldekolom is de geschatte mediaan, het midden tussen de grenswaarden van het 40e en het 60e percentiel.
De coach plant de intervallen die VO₂max verzetten en zet een hertest op je grid.
Wat is een goede VO₂max voor mijn leeftijd?
‘Goed' begint bij het 60e percentiel van je leeftijd en geslacht: 45,4 ml/kg/min voor een man van 20 tot 29 jaar, 39,5 voor een vrouw van dezelfde leeftijd, aflopend tot 32,3 en 28,1 op 70 tot 79 jaar.
Hoe meet ik mijn VO₂max zonder lab?
Veldtests schatten hem uit je prestatie: de 12-minutenloop van Cooper, de beeptest, de Rockport-wandeltest en steptests. Elk daarvan heeft hier een eigen calculator; de schattingen zitten meestal binnen een paar ml/kg/min van een labwaarde.