Zwemcalculator
SWOLF-calculator
Swim golf: het aantal slagen dat je voor een baan nodig hebt plus het aantal seconden dat je erover doet. Vul één baan in en krijg je score genormaliseerd over baden van 25 m, 50 m en 25 yd, zodat hij overal hetzelfde betekent. Gratis, direct en zonder account.
Je legt 1,39 m per slag af bij 54 slagen per minuut. SWOLF rekent één slag als één seconde, dus twee slagen minder en twee seconden meer zouden exact dezelfde 38 opleveren — en een tragere baan zijn. Lees de score altijd met je tempo ernaast, nooit op zichzelf.
Efficiëntie is een techniekprobleem — de coach houdt de rest van je week eerlijk terwijl jij eraan werkt.
Wat is SWOLF?
SWOLF is swim golf, een oefening die bekend werd via Gennadi Touretski — de coach van Alexander Popov — en die inmiddels door elk zwemhorloge op de markt automatisch wordt berekend. Tel je slagen over een baan, tel de seconden erbij op en probeer een lager getal te schieten. Een slagentelling optellen bij een stopwatchwaarde is dimensionaal onzin, en dat is precies de bedoeling: het prijst één slag op één seconde en dwingt je die twee tegen elkaar af te wegen.
Hoe deze calculator werkt
De ruwe score is slagen plus seconden voor één baan, en die is alleen vergelijkbaar met een andere score uit hetzelfde bad — beide helften schalen met de lengte mee, dus een score in een bad van 50 m is ruwweg het dubbele van een in een bad van 25 m. Wij normaliseren elke score naar 25 m op basis van de werkelijke badlengte in meters, waardoor ook een short-course yards-bad correct wordt behandeld op 22,86 m in plaats van te doen alsof het 25 is. Daarna splitsen we de score in de twee dingen die je echt kunt trainen: afstand per slag en slagfrequentie.
Wat is een goede SWOLF-score?
Voor borstcrawl op een rustige aerobe inspanning in een bad van 25 m komen de meeste clubzwemmers uit in de hoge 30 tot hoge 40, degelijke masterszwemmers rond het midden van de 30, en elite-duurzwemmers in de lage 30 of daaronder. Zie dat puur als oriëntatie. SWOLF heeft geen bond en geen gepubliceerde normen, schoolslag en vlinderslag scoren bij dezelfde conditie ongeveer tien punten hoger dan borstcrawl, en elke score daalt naarmate de inspanning stijgt. De enige vergelijking die echt iets zegt, is die met je eigen score in hetzelfde bad, dezelfde slag en dezelfde inspanning.
Hem verlagen zonder trager te zwemmen
De valkuil is jagen op het slagenaantal. Glijden verlaagt je slagen, kost seconden en kan de score gelijk laten terwijl het zwemmen trager wordt — en daarom zet deze pagina je tempo ernaast. Neem een set van 10 × 50, houd een streeftijd vast en probeer één slag per baan te schrappen: blijft de tijd staan, dan is de efficiëntiewinst echt. Controleer de score ook op wedstrijdinspanning en niet alleen op cruise. Een zwemmer wiens SWOLF instort zodra het tempo omhoog gaat, heeft een slag die alleen overleeft als het makkelijk is.