Lichaamssamenstellingscalculator

Calculator voor de zithoogteratio

Hoeveel van je lengte is been en hoeveel is romp — de Cormic-index, en wat die betekent voor je squat en deadlift. Gratis, direct en zonder account.

Wat is de zithoogteratio?

Zithoogte gedeeld door staande lengte, uitgedrukt in procenten. Hij heet ook de Cormic-index en beantwoordt een vraag die één lengtemeting niet kan beantwoorden: twee mensen die allebei 178 cm zijn, kunnen tien centimeter verschillen in waar die lengte zit. De een heeft een lange romp en korte benen, de ander andersom, en bijna niets anders aan hen is fatsoenlijk te vergelijken totdat je weet welke van de twee.

Waarom krachtsporters hier wél om geven

Omdat de verhoudingen van je ledematen de hefbomen bepalen waar je tegenin werkt, en geen enkele training verandert die. Een dijbeen dat lang is ten opzichte van je romp verlengt de momentsarm in een squat: om de stang boven het midden van je voet te houden moet je verder voorover leunen, wat heupen en rug zwaarder belast en meestal betekent dat je squat lager is ten opzichte van je deadlift. Een lange romp doet het omgekeerde — een rechtere squat, meer quadriceps en meestal een squat die de deadlift voorbijstreeft. Geen van beide is beter. Wat het verandert is welke techniekaanwijzingen de moeite waard zijn, welke lift waarschijnlijk je sterke wordt, en of degene wiens vorm je op video nadoet ook maar enigszins gebouwd is zoals jij.

Waarom antropometristen erom geven

Omdat het de belangrijkste reden is dat BMI niet vergelijkbaar is tussen bevolkingen. BMI zet lengte in de noemer zonder te vragen waar die lengte uit bestaat, en een lichaam met relatief kortere benen propt meer massa in dezelfde lengte — dus het leest zwaarder bij een identieke lichaamssamenstelling. Het werk van Norgan in de jaren negentig liet zien dat het grootste deel van het verschil in gemiddelde BMI tussen bevolkingsgroepen de Cormic-index volgt en niet een verschil in vetheid. Dat is een van de redenen dat er voor sommige bevolkingen überhaupt aparte BMI-afkapwaarden bestaan.

Zo meet je de zithoogte

Ga op een hard, vlak oppervlak van bekende hoogte zitten met je rug tegen een muur, voeten plat op de vloer of ondersteund, dijen horizontaal. Ga rechtop zitten, kijk recht vooruit en laat iemand de muur markeren op de kruin van je hoofd. Meet vanaf het zitvlak tot die markering — vanaf het zitvlak, niet vanaf de vloer. Dat laatste punt is waar bijna elk fout antwoord vandaan komt: meten vanaf de vloer geeft een getal in de buurt van 70 % van je staande lengte, en deze calculator weigert dat in plaats van een onzinnige ratio te melden.

Wat dit niet is

Het is geen talenttest, en het is geen reden om een oefening te vermijden. Verhoudingen verschuiven de mechanica van een beweging; ze diskwalificeren niemand ervoor, en er zijn squatters van wereldklasse met lange dijbenen die simpelweg anders squatten. Deze pagina vraagt bovendien bewust niets over afkomst. De bevolkingsgemiddelden voor de Cormic-index verschillen ongeveer twee procentpunt, terwijl de spreiding tussen individuen binnen elke bevolking een veelvoud daarvan is — jezelf in een groep indelen zou een meting die je net zelf hebt gedaan vervangen door een slechtere schatting.