Lichaamssamenstellingscalculator
Calculator voor nauwkeurigheid van een vetmeting
Je vetpercentage, plus de fout die de methode werkelijk met zich meebrengt. Kom erachter of dat getal je kan vertellen wat jij denkt. Gratis, direct en zonder account.
De fout van jouw meting kruist een categoriegrens, dus de categorie zelf is geen informatie — het eerlijke antwoord is dat je in beide zou kunnen vallen.
Eén meting is ruis. De coach werkt vanuit de trend, en dat is het deel dat iets betekent.
Waarom elk vetpercentage een foutmarge heeft
Geen enkele consumentenmethode meet lichaamsvet. Ze meten allemaal iets anders — hoeveel stroom er door je heen gaat, hoe dik een huidplooi is, hoeveel water je verplaatst — en halen dat door een vergelijking die op een steekproef van andere mensen is gefit. Het gat tussen die schatting en de werkelijkheid is de standaardfout, en bij de meeste methodes is die groot ten opzichte van de verschillen waar mensen echt om geven. Een slimme weegschaal draagt ruwweg ±5 procentpunt. Het gat tussen ‘fit’ en ‘gemiddeld’ op de gangbare tabellen is vier. Die rekensom is het hele punt van deze pagina.
Wat de foutmarges zijn
DEXA wordt genoemd op ongeveer ±1,5 punt, hydrostatisch wegen ±2,5, de Bod Pod ±2,7, huidplooimeters en de meetlintmethode van de US Navy ongeveer ±3,5, handheld BIA rond ±4,5 en een voet-tot-voet-weegschaal ongeveer ±5. Dat is de fout van de methode onder fatsoenlijke omstandigheden — een huidplooi genomen door een geoefende meter met een geijkte tang, een weegschaal gebruikt in goed gehydrateerde toestand. Bedieningsfouten en slechte timing komen daar bovenop. DEXA verdient een eigen kanttekening: de precisie is uitstekend, dus een herhaalde scan geeft bijna hetzelfde antwoord, maar precisie en juistheid zijn verschillende eigenschappen, en twee apparaten van verschillende fabrikanten kunnen bij dezelfde persoon meer verschillen dan het getal hierboven.
Waarom je weegschaal 's nachts verspringt
Omdat twee losse metingen elk de volle fout dragen, moet een verandering ruwweg het dubbele daarvan overschrijden voordat hij überhaupt iets betekent. Een slimme weegschaal die de ene ochtend 18,2 % en de volgende 20,6 % meldt, heeft geen twee kilo vet ontdekt die 's nachts is ontstaan — dat is fysiologisch onmogelijk — maar heeft gemeten hoeveel water er in je benen zat. Voet-tot-voet-apparaten sturen stroom het ene been op en het andere af, dus ze bemonsteren het onderlichaam en zijn ongewoon gevoelig voor hydratatie, recent eten, alcohol, zout en of je gisteren getraind hebt. 's Ochtends als eerste wegen, nuchter en voor het drinken, is geen bijgeloof; het is de enige manier om het systematische deel van de fout constant te houden.
Waar is een vetmeting dan wel goed voor?
Voor de trend, niet voor het oordeel. Meet je op dezelfde manier, op hetzelfde moment van de dag, in dezelfde toestand, dan is het grootste deel van de fout systematisch — dezelfde afwijking elke keer, die grotendeels wegvalt uit het verschil tussen twee metingen. Een weegschaal die drie punten te hoog zit, laat over acht weken nog steeds een echte dalende trend zien. Wat hij niet kan, is je vertellen of je vandaag op 17 % of op 22 % zit, en nog eens wegen lost dat niet op, want dan meet je hetzelfde op dezelfde verkeerde manier. Heb je één nauwkeurig getal nodig — voor een gewichtsklasse, een onderzoeksprotocol, een medische beslissing — dan heb je een laboratoriummethode nodig, en zelfs dan hoor je te vragen welke en op wiens apparaat.