Kardio kalkulators
Yo-Yo intervālu atjaunošanās testa kalkulators
Pārvērs Yo-Yo IR1 vai IR2 distanci VO₂ max aplēsē — tas ir standarta aerobais lauka tests futbolā, regbijā un citos komandu sporta veidos. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
IR1 sākas ar 10 km/h un der jebkurai komandai. IR2 sākas ar 13 km/h un kaut ko pasaka tikai par jau labi sagatavotiem sportistiem.
Vesels 40 m posmu skaits — 1240, 1280, 1320 …
Atkārtotu sprintu kapacitāte trenējas dažās nedēļās — treneris uzbūvē tieši tādus treniņus.
Kas ir Yo-Yo intervālu atjaunošanās tests?
Divdesmit metru posmi, ko skrien pēc signāla, kas kļūst arvien ātrāks — tikai starp katru no tiem ir desmit sekundes atjaunošanās skrējiena. Tieši šī atjaunošanās ir visa jēga. Tā liek testam līdzināties spēlei, nevis vienmērīgam skrējienam, un tāpēc Yo-Yo rezultāti atspoguļo augstas intensitātes skriešanu spēlēs labāk nekā nepārtraukts tests. Tavs rezultāts ir kopējā distance, ko veici, pirms divreiz nepaspēji uz signālu.
Kā kalkulators darbojas
Bangsbo, Iaia un Krustrup (2008) publicēja pārrēķinus no distances uz aerobo kapacitāti. IR1 gadījumā VO₂ max = distance metros × 0,0084 + 36,4. IR2 gadījumā VO₂ max = distance × 0,0136 + 45,3. Katrs pielāgots savam protokolam, un tie nav savstarpēji aizvietojami — IR2 distanci izlaižot caur IR1 līniju, stiprs sportists tiktu smagi novērtēts par zemu, tāpēc šī lapa tos tur atsevišķi.
Kā testu veikt pareizi
Atzīmē 20 m posmam un vēl 5 m aiz starta līnijas atjaunošanās skrējienam. Spēlētāji pēc signāla noskrien turp un atpakaļ, tad izskrien atjaunošanās joslu un ir atpakaļ uz līnijas nākamajam. Spēlētājs beidz tad, kad divreiz nepaspēj laikā sasniegt līniju — viens nokavējums ir brīdinājums, nevis beigas. Testē visu komandu uz viena un tā paša seguma un vienos apavos, jo zāle, mākslīgais segums un zāles grīda nedod vienu un to pašu distanci.
Cik tas ir precīzi?
Kā VO₂ max aplēse tas ir orientējošs, nevis precīzs — pārrēķins ir populācijas regresija, un konkrēts cilvēks var atrasties jebkurā tās pusē. Tā īstā stiprā puse ir atkārtots mērījums: viens un tas pats spēlētājs, viens segums, sešas nedēļas starpā — un tu iegūsti izmaiņu, kurai vari uzticēties un pēc kuras rīkoties. Motivācija te nozīmē vairāk nekā nepārtrauktā testā, tāpēc veic to grupā un ar hronometru, nevis vienatnē.