Skriešanas kalkulators
Yasso 800 kalkulators
Barta Yasso maratona treniņš abos virzienos: pārvērt mērķa maratona laiku 800 m atkārtojumos, kas to paredz, vai savus jau skrietos 800 m — maratona laikā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
10 × 800 m pa 3:30, pēc katra tikpat garš atskrējiens atpūtai — 8 km ātrās skriešanas un aptuveni 1:10:00 kājās.
Viens treniņš vēl nav plāns — treneris ap to izveido visas divpadsmit nedēļas.
Kas ir Yasso 800?
Barts Yasso gadu desmitiem strādāja žurnālā Runner's World un savos treniņos pamanīja likumsakarību: kad vien viņš spēja noskriet desmit 800 m atkārtojumus noteiktā minūšu un sekunžu laikā, maratonu viņš izskrēja tajās pašās stundās un minūtēs. Desmit 800 m pa 2:50 nozīmēja 2:50 maratonu. Treniņš ieguva viņa vārdu, tiklīdz žurnāls to publicēja, un kopš tā laika tas ir visvairāk apstrīdētais treniņš maratona gatavošanā.
Kā kalkulators darbojas
Likums ir vienkārša ciparu maiņa, tāpēc aritmētika sanāk precīza: minūtes kļūst par stundām un sekundes par minūtēm, un abos gadījumos reizinātājs ir sešdesmit. Maratons aizņem sešdesmit reižu vairāk sekunžu nekā viens atkārtojums — 3:30 uz 800 m ir 210 sekundes, un 210 × 60 ir 12 600 sekundes jeb 3:30:00. Mēs to lasām abos virzienos un rādām abus tempus blakus, jo tieši starpība starp tiem ir interesantākā: 3:30 atkārtojumi ir 4:23/km, bet maratons, ko tie paredz, — 4:59/km.
Cik precīzi tas patiesībā ir?
Tas ir atskaites punkts, nevis fizioloģisks modelis. Nekas tajā nezina tavu nedēļas kilometrāžu, un maratonu izšķir tieši tā izturība, ko šis treniņš nekad nepārbauda. Trīsdesmit gados skrējēji ir nonākuši pie viena secinājuma: tas glaimo tiem, kam ātrums ir priekšā garajiem skrējieniem, un vistuvāk patiesībai ir tiem, kam aiz muguras ir īsts maratona sagatavošanās bloks — liela kilometrāža, gari skrējieni un nedēļas darba maratona tempā. Ja 800 m izpildi, bet tavs garākais skrējiens ir 25 km, tici garajiem skrējieniem.
Kā treniņu izpildīt
Skrien to stadionā vai uz līdzena celiņa maratona bloka otrajā pusē un uztver kā pārbaudi, nevis nedēļas pamatdarbu — reize trīs līdz četrās nedēļās ir gluži pietiekami. Līdz pilniem desmit atkārtojumiem ej pakāpeniski: vispirms četri, tad seši, tad astoņi. Atskrējiens atpūtai ir tikpat svarīgs kā pats atkārtojums. Tas ir tikpat ilgs viegls skrējiens — nevis soļošana un nevis stāvēšana —, un tā saīsināšana pārvērš treniņu par kaut ko tādu, uz kā šis likums nekad nav ticis kalibrēts.