Ilgmūžības kalkulators
Sēdus pieliekšanās (sit and reach) testa kalkulators
Salīdzini savu ķermeņa pieliekšanās uz priekšu mērījumu ar Kanādas CSEP normām atbilstoši vecumam un dzimumam. Lapa jautā, kuru kasti izmantoji, jo abas izplatītākās skalas atšķiras par trim centimetriem, un ar to pietiek, lai mainītos kategorija. Bez maksas, uzreiz, bez reģistrācijas.
Apsēdies ar pēdām plakaniski pret kasti un nemaz nesniedzies uz priekšu. Skaitlis, ko skala rāda pēdu līmenī, ir tas standarts, pēc kura kaste būvēta. Ja pārbaudīt nevari, normas pieņem 26 cm.
Tieši šis skaitlis tika meklēts tabulā. Uz 26 cm kastes tas sakrīt ar tavu mērījumu; uz 23 cm kastes tas ir par trim centimetriem lielāks, kas ir tā pati korekcija kā atņemt trīs no katras publicētās tabulas vērtības.
Visa tavas vecuma grupas rinda
| Kategorija | Sākas no |
|---|---|
| Vājš | — |
| Apmierinošs | 23 cm |
| Labs | 28 cm |
| Ļoti labs | 33 cm |
| Teicams | 38 cm |
Apakšējās robežas 26 cm skalā. Publicētajā tabulā ir drukāti secīgi veselu skaitļu intervāli, tāpēc apakšējā robeža neko nezaudē un novērš plaisu, kas rodas brīdī, kad kāds nomēra ar pussentimetra precizitāti.
Augšstilba aizmugures muskuļu un gurnu kustību apjoms uz konsekventu darbu atsaucas dažu nedēļu laikā. Treneris to iekļaus, neatņemot tavu treniņu laiku.
Ko mēra sēdus pieliekšanās
Tu sēdi ar taisnām kājām un pēdām plakaniski pret kasti, tad sniedzies uz priekšu pa skalu tās virspusē un notur tālāko punktu. Tas ir standarta lauka tests ķermeņa pieliekšanai uz priekšu, un tas mēra augšstilba aizmugures muskuļus kopā ar jostas skriemeļiem — kurš no abiem tevi ierobežo, tests nepateiks. Šis viens rezultāts aptver divus locītavu kompleksus un vienas rīta iesildīšanās stāvokli.
Kāpēc šī lapa jautā par tavu kasti
Tāpēc, ka atbilde maina rezultātu. Kanādas normas pieņem kasti, kuras skala pie pēdu līnijas rāda 26 cm, tātad sniedziens tieši līdz kāju pirkstiem dod 26, nevis 0. Kastes, kas būvētas pēc otra izplatītā standarta, tur rāda 23 cm. Viens un tas pats cilvēks, izmērīts uz abām kastēm, atšķiras par trim centimetriem — vairākās vecuma grupās tā ir vesela kategorija. Gandrīz neviens kalkulators to nejautā, tāpēc dažādu vietņu sit and reach skaitļi nav salīdzināmi un tāpēc citur atrasta tabula var aprakstīt pavisam citu skalu. Šeit standarts ir obligāts ievades lauks, un pārrēķinātā vērtība nāk atpakaļ kopā ar rezultātu, lai tu redzētu, kurš skaitlis tika meklēts.
No kurienes nāk normas
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Otava, 2013), pārpublicēts izdevumā ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Tas izvēlēts starp daudzajām internetā atrodamajām sit and reach tabulām bez avota vienkārša iemesla dēļ: tam ir atsauce un aprakstīts protokols. Tabula aptver vecumu no 20 līdz 69 gadiem pa desmitgadēm; ārpus tā šī lapa neatgriež neko, jo pusaudžu un cilvēku pēc 70 gadiem lokanības normas ir atsevišķa literatūra, nevis šīs turpinājums.
Garas rokas nopērk centimetrus, ne kustību apjomu
Testu izkropļo ķermeņa proporcijas. Rokas, kas ir garas attiecībā pret kājām un rumpi, pievieno rezultātam centimetrus, nepievienojot nevienā locītavā ne grādu kustības, tāpēc divi cilvēki ar vienādiem augšstilba aizmugures muskuļiem var nonākt divas kategorijas viens no otra. Vissvarīgākais tas ir tad, kad salīdzini sevi ar citiem. Daudz mazāk svarīgs tad, kad salīdzini sevi ar sevi: tavas paša proporcijas starp mērījumiem nemainās, tāpēc starpība starp martu un jūniju ir īsta arī tad, ja pati kategorija daudz nepasaka.
Tas neprognozē traumas
Pierādījumi, ka lielāka statiskā lokanība novērš sastiepumus, ir vāji, un šī tabula par to nesaka neko. Rezultāts „vājš“ ir viena locītavu kompleksa apraksts vienā rītā salīdzinājumā ar Kanādas atsauces izlasi — nevis brīdinājums un nevis diagnoze. Iesildies pirms mērīšanas, mēri vienā un tajā pašā diennakts laikā un uztver kategoriju kā aptuvenu novietojumu, nevis spriedumu.