PieteiktiesSākt bez maksas

Riteņbraukšanas kalkulators

FTP kalkulators un jaudas zonas

Pārvērt 20 minūšu vai rampas testu savā FTP un septiņās Coggan jaudas zonās, kā arī vatos uz kilogramu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Nav obligāts — izmanto vatiem uz kilogramu.

FTP
285W
0,95 × tavs testa rezultāts 300 W
Jauda pret svaru 4,07 W/kg

Tavas septiņas jaudas zonas

1. zona · Aktīvā atjaunošanās
Viegla mīšana, lai noņemtu nogurumu. Tik viegla, ka var sarunāties.
0–55 % no FTP
0–157 W
2. zona · Izturība
Visas dienas temps. Šeit norit lielākā daļa bāzes treniņu.
56–75 % no FTP
160–214 W
3. zona · Temps
Možs grupas brauciena temps — noturams, bet vairs ne pļāpīgs.
76–90 % no FTP
217–257 W
4. zona · Laktāta slieksnis
Ap FTP. Smagi, atkārtojami, individuālā brauciena asākais gals.
91–105 % no FTP
259–299 W
5. zona · VO2 max
Trīs līdz astoņu minūšu piepūles, kas ceļ aerobos griestus.
106–120 % no FTP
302–342 W
6. zona · Anaerobā kapacitāte
No 30 sekundēm līdz divām minūtēm ilgi uzbrukumi. Ļoti smagi, ļoti ierobežoti.
121–150 % no FTP
345–428 W
7. zona · Neiromuskulārā jauda
Dažu sekunžu maksimāli spurti. Šeit runā jaudas mērītājs, nevis procenti.
Virs 151 % no FTP
430 W+

Zonas ir karte — treneris uzraksta treniņus un izlemj, cik bieži katrā iegriezies.

Kas ir FTP?

Funkcionālā sliekšņa jauda ir lielākā vidējā jauda, ko spētu noturēt aptuveni stundu. Tas ir atskaites skaitlis, uz kura būvēts ikviens uz jaudu balstīts riteņbraukšanas plāns: paceļot FTP, līdzi pakāpjas visas zonas zem tā.

Kā kalkulators darbojas

20 minūšu maksimāla piepūle rāda vairāk, nekā spētu noturēt veselu stundu, tāpēc FTP ir 95 % no šī vidējā — tāds ir protokols no Allen un Coggan grāmatas “Training and Racing with a Power Meter”. Rampas testu vērtē citādi: FTP ir 75 % no labākās vienas minūtes jaudas. Zonas tad ir FTP procentu joslas: 55 % un mazāk — atjaunošanās, 56–75 % — izturība, 76–90 % — temps, 91–105 % — slieksnis, 106–120 % — VO2 max, 121–150 % — anaerobā, un virs tā — neiromuskulārā.

FTP, W/kg un ko darīt tālāk

Līdzenumā uzvar neapstrādāti vati; kalnā uzvar vati uz kilogramu, tāpēc svarīgi ir abi skaitļi. Pārbaudi ik pēc 6–8 nedēļām — biežāk nozīmē testēties, nevis trenēties. Starp testiem lielākā daļa darba norit 2. un 3. zonā, virsū uzliekot sliekšņa un VO2 max treniņus.