Ilgmūžības kalkulators
Fiziskās sagatavotības vecuma kalkulators — no jau zināmā VO₂ max
Ievadi VO₂ max, un šis rīks atradīs vecumu, kurā šī vērtība ir tava dzimuma populācijas mediāna. Tas ir nolasījums no atsauces līknes, nevis anketa bez testa, kādu izmanto lielākā daļa sagatavotības vecuma kalkulatoru — izlasi zemāk, jo atšķirībai ir nozīme. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Norādīts ar vienu ciparu aiz komata, jo normas ir sagrupētas pa desmitgadēm. Decimāldaļa ir interpolācija starp grupu viduspunktiem, nevis mērījuma izšķirtspēja.
Līkne, pret kuru tika nolasīta tava vērtība
| Vecuma grupa | 40. procentile | 60. procentile | Aplēstā mediāna |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Avota tabulā nav mediānas kolonnas. Katra mediāna šeit ir publicētās 40. un 60. procentiles viduspunkts, kas normālā sadalījumā ir tieši mediāna — šīs divas procentiles atrodas pie z = −0,253 un +0,253, simetriski ap nulli.
No līknes nolasīts skaitlis ir tikai sākumpunkts. Kas to paceļ nākamajos trīs mēnešos, ir treniņu jautājums, un treneris strādā ar to nedēļu, kuru tu patiešām izpildi.
Ko šis kalkulators atgriež
Vecumu, kurā tavs VO₂ max ir tava dzimuma aplēstā mediāna. Ja 52 gadus vecs vīrietis ievada 44 ml/kg/min un atbilde ir 33, tad seko tikai teikums „šis VO₂ max ir tipisks 33 gadus vecam cilvēkam atsauces populācijā” — un nekas vairāk. Sagatavotības vecums ir procentiles nolasījums, kas uzvilcis gadu kā mērvienību. Tā nav neviena mūža ilguma prognoze, un tas, ka literatūrā aerobā sagatavotība cieši saistās ar mirstību, šo skaitli par personisku prognozi nepadara.
Šis nav NTNU/HUNT sagatavotības vecums
Versija, ko atkārto lielākā daļa kalkulatoru, ir Nesa un kolēģu modelis bez testa (Med Sci Sports Exerc, 2011), kas VO₂peak prognozē no vecuma, vidukļa apkārtmēra, miera pulsa un fiziskās aktivitātes indeksa — nekāds tests nav vajadzīgs. Šeit tas modelis nav izmantots, un tam ir konkrēts iemesls: tā regresijas koeficienti ir aiz maksas sienas, kalkulatoru vietnēs apgrozībā esošās versijas savstarpēji nesakrīt, neviena nenorāda, kā tiek kodēts aktivitātes indekss, un neviena necitē līkni, kas prognozēto VO₂peak pārvērš vecumā. Publicēt koeficientus, kurus nevar pārbaudīt pret rakstu, nozīmē uzrādīt pašpārliecinātu skaitli, zem kura nav nekā. Tāpēc šis rīks prasa VO₂ max, nevis min to. Ja atnāci pēc anketas versijas, šī ir cita lieta, un to ir vērts zināt vēl pirms rezultāta izlasīšanas.
Kā darbojas nolasījums
Cooper Institute / ACSM normatīvā tabula katrai vecuma grupai un dzimumam publicē četras robežvērtības: 40., 60., 80. un 95. procentili. 40. un 60. vidējā vērtība dod aplēsto mediānu katrai no sešām grupām, un šo sešu punktu savienošana veido līkni, kas abiem dzimumiem ar vecumu samazinās — tieši tāpēc apgrieztais nolasījums ir labi definēts. Tavs VO₂ max iekrīt starp divām šādām mediānām, un atbilde ir vecums, kurā līkne šķērso tavu vērtību, lineāri interpolējot starp abu grupu viduspunktiem.
Kad vecums netiek atgriezts vispār
Līkne aptver tikai tos vecumus, kuriem normas ir publicētas. VO₂ max virs 20–29 grupas mediānas nozīmē, ka aerobi esi labākā formā nekā vidusmēra divdesmitgadnieks; cik jaunāku par divdesmit tas tevi padara, uz tādu jautājumu tabula atbildēt nevar. Tas pats attiecas uz otru galu zem 70–79 mediānas. Abos gadījumos šī lapa to arī pasaka, nevis ekstrapolē aiz pēdējā publicētā punkta. Lielākā daļa kalkulatoru līniju pagarina un skaitli atgriež tik un tā.
Kāda ir atsauces populācija
Līkne pārmanto katru tās tabulas ierobežojumu, no kuras nāk: pārsvarā baltādainu, augstskolu beigušu ASV brīvprātīgo kohorta, kas bija pietiekami vesela maksimālam skrejceliņa testam, sadalīta pa desmitgadēm, turklāt pati mediāna ir aplēsta, nevis publicēta. Balstīšanās uz grupu viduspunktiem nozīmē, ka līkne apraksta desmitgažu vidējos rādītājus — īstais VO₂ max no 24,5 līdz 34,5 gadu vecumam taisnā līnijā nekrītas. Uztver atbildi kā salīdzinājumu ar tieši šo cilvēku grupu; nekas vairāk sagatavotības vecums nekad nav bijis.