Skriešanas kalkulators
Tempa kalkulators karstumam un mitrumam
Pielāgo mērķa tempu laikapstākļiem ar rasas punkta tabulu: noskaidro, cik daudz skriet lēnāk un kad labāk mainīt pašu treniņu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Karstums maina ne tikai treniņa cenu ķermenim, bet arī tā vērtību — treneris tam pielāgo nedēļu.
Kāpēc karstums palēnina
Skriešana rada daudz vairāk siltuma, nekā vajadzīgs pašai kustībai, un gandrīz visam šim siltumam jāaizplūst, sviedriem iztvaikojot no ādas. Kad gaiss jau ir tuvu piesātinājumam, iztvaikošana palēninās, ķermeņa iekšējā temperatūra paaugstinās un organisms novirza asinis uz ādu, lai atdotu siltumu — tāpēc mazāk asiņu piegādā skābekli kājām. Pie tā paša tempa pulss kāpj, līdz beidzot temps ir jāsamazina. Tas nenozīmē, ka trūkst fiziskās sagatavotības vai izturības.
Rasas punkts, nevis mitrums
Relatīvais mitrums viens pats skrējējam gandrīz neko neizsaka: 90% pie 5 °C var būt patīkams rīts, bet 60% pie 30 °C — nežēlīgi apstākļi. Rasas punkts ir temperatūra, kurā gaiss kļūtu piesātināts, tāpēc tas tieši parāda, cik daudz dzesēšanas ar iztvaikošanu vēl ir iespējams. Tāpēc kalkulators prasa šo lielumu un tabula izmanto gaisa temperatūras un rasas punkta summu, nevis vienu no tiem.
Kā aprēķina pielāgojumu
Izmantojam plaši publicēto rasas punkta tabulu. Tajā saskaita gaisa temperatūru un rasas punktu Fārenheita grādos un summu sasaista ar palēninājuma procentu: zem 100 palēninājuma nav, pie 100 tas ir pusprocents, bet virs 150 strauji pieaug. Metriskā ievade pirms tabulas izmantošanas tiek pārvērsta, nevis pati tabula pārrakstīta, tāpēc tās joslas paliek atpazīstamas tiem, kas redzējuši oriģinālu.
Rasas punkta tempa korekcijas tabula
| Temperatūra + rasas punkts (°F) | Palēnināt par | Apstākļi |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Pielāgojums nav vajadzīgs |
| 100+ | 0,5% | Minimāli |
| 110+ | 1% | Minimāli |
| 120+ | 2% | Mēreni |
| 130+ | 3% | Mēreni |
| 140+ | 4,5% | Grūti |
| 150+ | 6% | Grūti |
| 160+ | 8% | Ļoti grūti |
| 170+ | 10% | Ļoti grūti |
| 180+ | 12% | Bīstami |
Aklimatizācija maina skaitli
Desmit līdz četrpadsmit dienas ar regulāru karstuma iedarbību jūtami mazina efektu: tu sāc svīst agrāk un vairāk, sviedros ir mazāk sāls, un palielinās asins plazmas tilpums. Karstai vasarai pielāgojies skrējējs pārspēs šo tabulu; tas, kurš visu ziemu trenējies telpās un sastapis pirmo silto nedēļu, — ne. Ja esi pielāgojies karstumam, uztver korekciju kā augšējo robežu, bet, ja neesi, — kā optimistisku vērtējumu.