Ievadi savu labāko piegājienu pietupienā, spiešanā guļus, mirušajā celienā vai spiešanā virs galvas un uzzini savu līmeni — no netrenēta līdz elitei — ar precīzu kilogramu mērķi katram līmenim pie tava ķermeņa svara. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Vīrietis — Pietupiens ar stieni
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
37,5
50
75
100
125
60
45
60
90
120
150
70
52,5
70
105
140
175
80
60
80
120
160
200
90
67,5
90
135
180
225
100
75
100
150
200
250
110
82,5
110
165
220
275
120
90
120
180
240
300
130
97,5
130
195
260
325
140
105
140
210
280
350
Vīrietis — Spiešana guļus
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Vīrietis — Mirušais celiens
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
50
62,5
87,5
125
150
60
60
75
105
150
180
70
70
87,5
122,5
175
210
80
80
100
140
200
240
90
90
112,5
157,5
225
270
100
100
125
175
250
300
110
110
137,5
192,5
275
330
120
120
150
210
300
360
130
130
162,5
227,5
325
390
140
140
175
245
350
420
Vīrietis — Spiešana virs galvas
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
17,5
25
37,5
50
62,5
60
21
30
45
60
75
70
24,5
35
52,5
70
87,5
80
28
40
60
80
100
90
31,5
45
67,5
90
112,5
100
35
50
75
100
125
110
38,5
55
82,5
110
137,5
120
42
60
90
120
150
130
45,5
65
97,5
130
162,5
140
49
70
105
140
175
Sieviete — Pietupiens ar stieni
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Sieviete — Spiešana guļus
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
12,5
20
30
45
60
60
15
24
36
54
72
70
17,5
28
42
63
84
80
20
32
48
72
96
90
22,5
36
54
81
108
100
25
40
60
90
120
110
27,5
44
66
99
132
120
30
48
72
108
144
130
32,5
52
78
117
156
140
35
56
84
126
168
Sieviete — Mirušais celiens
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
30
45
62,5
95
120
60
36
54
75
114
144
70
42
63
87,5
133
168
80
48
72
100
152
192
90
54
81
112,5
171
216
100
60
90
125
190
240
110
66
99
137,5
209
264
120
72
108
150
228
288
130
78
117
162,5
247
312
140
84
126
175
266
336
Sieviete — Spiešana virs galvas
Ķermeņa svars (kg)
Netrenēts
Iesācējs
Vidējs līmenis
Pieredzējis
Elite
50
10
15
22,5
32,5
42,5
60
12
18
27
39
51
70
14
21
31,5
45,5
59,5
80
16
24
36
52
68
90
18
27
40,5
58,5
76,5
100
20
30
45
65
85
110
22
33
49,5
71,5
93,5
120
24
36
54
78
102
130
26
39
58,5
84,5
110,5
140
28
42
63
91
119
Cik tas ir precīzi?
Divas godīgas piebildes. Epley aplēse ir uzticama 2–10 atkārtojumu diapazonā un virs tā kļūst pārlieku optimistiska, tāpēc, ja gribi līmeni, kam var ticēt, testē ar smagu piecu, nevis divdesmit atkārtojumu piegājienu. Arī paši līmeņi ir redakcijas lēmums: nav institūcijas, kas noteiktu, kas skaitās vidējs līmenis, un katra publicētā tabula robežas velk mazliet citādi. Attiecības izstaipās arī ķermeņa svara galējībās — ļoti viegliem cēlājiem ķermeņa svara daudzkārtņi padodas vieglāk, ļoti smagiem grūtāk —, un tieši šo nobīdi izlabo DOTS punkti. Uztver līmeni kā atzīmi kartē, bet savu tendenci mēnešu gaitā — kā mērījumu, kas patiešām svarīgs.
Attālums līdz nākamajam līmenim ir programmēšanas jautājums — treneris to pārvērš piegājienos un nedēļās, kas šo attālumu aizver.
Kas ir spēka standarti?
Spēka standarti atbild uz jautājumu, ko agri vai vēlu uzdod katrs cēlājs: vai šis skaitlis ir labs? Tā kā absolūtais svars pats par sevi pasaka maz — 100 kg spiešana guļus ir pavisam cits sasniegums pie 60 kg ķermeņa svara nekā pie 110 kg —, standartus izsaka kā ķermeņa svara daudzkārtņus, atsevišķi pa dzimumiem un sadalītus pēc treniņu stāža: netrenēts, iesācējs, vidējs līmenis, pieredzējis, elite. Stieņa vingrojumiem tie ir tas pats, kas vecuma un dzimuma normu tabulas — 12 minūšu skrējienam.
Cik tas ir precīzi?
Divas godīgas piebildes. Epley aplēse ir uzticama 2–10 atkārtojumu diapazonā un virs tā kļūst pārlieku optimistiska, tāpēc, ja gribi līmeni, kam var ticēt, testē ar smagu piecu, nevis divdesmit atkārtojumu piegājienu. Arī paši līmeņi ir redakcijas lēmums: nav institūcijas, kas noteiktu, kas skaitās vidējs līmenis, un katra publicētā tabula robežas velk mazliet citādi. Attiecības izstaipās arī ķermeņa svara galējībās — ļoti viegliem cēlājiem ķermeņa svara daudzkārtņi padodas vieglāk, ļoti smagiem grūtāk —, un tieši šo nobīdi izlabo DOTS punkti. Uztver līmeni kā atzīmi kartē, bet savu tendenci mēnešu gaitā — kā mērījumu, kas patiešām svarīgs.