Kardio kalkulators
Balke skrejceliņa testa kalkulators
Aplēs VO₂ max pēc laika Balke skrejceliņa protokolā — iešanas testā, kurā ceļ tikai slīpumu. Ievadi kopējo laiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Iešanas tests ir īsts sākumpunkts — treneris būvē no vietas, kurā patiešām esi.
Kas ir Balke skrejceliņa tests?
Balke un Ware (1959) tests notur skrejceliņu iešanas ātrumā un pa vienam solim ceļ tikai slīpumu, līdz vairs nespēj turpināt. Tā kā lente nekad nepārsniedz soļošanas ātrumu, testu var dot cilvēkiem, kurus skriešanas tests izslēgtu: sirds rehabilitācijas pacientiem, gados vecākiem cilvēkiem, ikvienam, kas tiek pārbaudīts, nevis trenēts. Rezultāts ir vienkārši tas, cik ilgi noturējies.
Kā kalkulators darbojas
Divi vienādojumi, katram protokola variantam savs. Vīrieši iet ar 3,3 mph, slīpumam otrajā minūtē sasniedzot 2 % un pēc tam ik minūti pieaugot par vienu punktu, kas dod VO₂ max = 1,444 × minūtes + 14,99. Sievietes iet ar 3,0 mph, slīpumam ik pēc trim minūtēm pieaugot par 2,5 punktiem, kas dod VO₂ max = 1,38 × minūtes + 5,22. Katra līnija pielāgota savam variantam, tāpēc viena varianta laiku nekad nedrīkst nolasīt otra vienādojumā.
Kā testu veikt pareizi
Uzstādi lentei variantam atbilstošo ātrumu un notur to visu testu — mainās vienīgi slīpums. Neturies pie margām: atspiešanās uz tām noņem īstu daļu no ķermeņa svara un smagi pagarina laiku, un tas ir visbiežākais veids, kā šis tests dod nepareizu atbildi. Beidz pie īsta izsīkuma un, ja ir kaut mazākā sirds slimību vēsture, veic to kāda uzraudzībā.
Cik tas ir precīzi?
Submaksimālie iešanas protokoli aplēš, nevis mēra, un standartkļūda ir daži ml/kg/min uz katru pusi. Aplēse pieņem, ka gāji līdz brīdim, kad patiešām vairs nevarēji turpināt; apstāšanās agrāk tāpēc, ka slīpums kļuva nepatīkams, nolasās kā zema sagatavotība. Tam ir arī griesti — trenēts skrējējs var iet stāvā kāpumā ļoti ilgi, nesasniedzot savu robežu, un viņam labāk der Bruce protokols vai skriešanas tests.