PieteiktiesSākt bez maksas

Skriešanas kalkulators

Maratona tempa starplaiku kalkulators

Pilna tempa josla tavam mērķa laikam — katrs kilometrs un katra jūdze, vienmērīgi vai ar negatīvo sadalījumu, līdz pat pēdējiem metriem pirms finiša. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

MĒRĶA TEMPS
4:59/km
4:59/km · 8:01/jūdzē
Tavas divas puses
Pirmā puse
1:45:00 · 4:59/km
Otrā puse
1:45:00 · 4:59/km

Vienmērīgs temps: abas puses vienā un tajā pašā laikā. Tieši šis plāns uzvar visvairāk maratonos un izgāžas visretāk.

Starplaiku tabula

Km
Starplaiks
Kopā
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Finišs
0:58
3:30:00

Tempa josla ir plāns ideālai dienai — treneris izveido treniņus, kas to nopelna.

Kam noder starplaiku tabula

Maratonus daudz biežāk zaudē tempa dēļ nekā sagatavotības dēļ. Starplaiku tabula pārvērš mērķa laiku skaitlī, ko vari pārbaudīt pie katras atzīmes, un tas ir vienīgais drošais veids, kā pieķert klasisko kļūdu: pirmie 10 km, kas noskrieti par divdesmit sekundēm uz kilometru par ātru, jo skatītāji tevi nesa un tajā brīdī tas šķita viegli.

Kā kalkulators darbojas

Vienmērīgs plāns izdala mērķa laiku ar distanci un pie katras atzīmes izdrukā uzkrāto summu. Negatīvais sadalījums s procentu apmērā nozīmē, ka otrā puse tiek skrieta par s procentiem ātrāk nekā pirmā, tāpēc pirmā puse saņem T ÷ (2 − s) no laika, bet otrā — to, kas paliek pāri. Tempa maiņa notiek īstajā pusceļa punktā — 21,0975 km maratonā, dažus simtus metru aiz 21 km zīmes —, un noslēdzošais posms saņem savu rindu, jo gan pēdējie 195 m kilometru tabulā, gan pēdējie 352 m jūdžu tabulā maksā reālu laiku.

Vienmērīgi vai negatīvi?

Gandrīz katrs maratona pasaules rekords ir noskriets ar vienmērīgu vai nedaudz negatīvu sadalījumu, un starp parastajiem finišētājiem vismazāk palēninās tie, kuri sāka vistuvāk savam vidējam tempam. Viens līdz divi procenti ir īsts negatīvais sadalījums — aptuveni minūte visa maratona garumā. Prasīt daudz vairāk parasti nozīmē, ka pirmā puse tika nolēnināta. Pretējais plāns — krāt laiku sākumā — ir visdrošākais veids, kā 32. kilometrā sākt iet kājām.

Kā skriet pēc tabulas

Trases atzīmes un GPS pulksteņi nesakrīt, un taisnība ir atzīmei: skrien pa īsāko līniju, ņem starplaikus no zīmēm un rēķinies, ka pulkstenis beigās rādīs par daudz. Pirmajam kilometram vai jūdzei atvēli desmit līdz piecpadsmit sekundes starta drūzmai, nevis skrien to ciet. Un, ja sacensību diena izrādās karsta vai vējaina, pārraksti visu tabulu pirms starta šāviena, nevis 30. kilometrā atklāj, ka tavs plāns bija rakstīts citam laikam.