Skriešanas kalkulators
LENTES TEMPS 4–20 km/h ↔ Uz km
Pārvērt skrejceliņa rādījumu tempā, ko tiešām saproti — km/h vai mph uz min/km un min/jūdzē —, un uzzini, ko slīpums patiesībā ir vērts uz līdzena ceļa. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Atrodiet savu rindu
Ievadiet savus rādītājus, un tabula iezīmēs jūsu rindu.
LENTES TEMPS · 4–20 km/h
| km/h | Uz km (/km) | Uz jūdzi (/jūdzē) | mph |
|---|---|---|---|
| 4,0 | 15:00 | 24:08 | 2,49 |
| 4,5 | 13:20 | 21:28 | 2,80 |
| 5,0 | 12:00 | 19:19 | 3,11 |
| 5,5 | 10:55 | 17:33 | 3,42 |
| 6,0 | 10:00 | 16:06 | 3,73 |
| 6,5 | 9:14 | 14:51 | 4,04 |
| 7,0 | 8:34 | 13:48 | 4,35 |
| 7,5 | 8:00 | 12:53 | 4,66 |
| 8,0 | 7:30 | 12:04 | 4,97 |
| 8,5 | 7:04 | 11:22 | 5,28 |
| 9,0 | 6:40 | 10:44 | 5,59 |
| 9,5 | 6:19 | 10:10 | 5,90 |
| 10,0 | 6:00 | 9:39 | 6,21 |
| 10,5 | 5:43 | 9:12 | 6,52 |
| 11,0 | 5:27 | 8:47 | 6,84 |
| 11,5 | 5:13 | 8:24 | 7,15 |
| 12,0 | 5:00 | 8:03 | 7,46 |
| 12,5 | 4:48 | 7:44 | 7,77 |
| 13,0 | 4:37 | 7:26 | 8,08 |
| 13,5 | 4:27 | 7:09 | 8,39 |
| 14,0 | 4:17 | 6:54 | 8,70 |
| 14,5 | 4:08 | 6:40 | 9,01 |
| 15,0 | 4:00 | 6:26 | 9,32 |
| 15,5 | 3:52 | 6:14 | 9,63 |
| 16,0 | 3:45 | 6:02 | 9,94 |
| 16,5 | 3:38 | 5:51 | 10,25 |
| 17,0 | 3:32 | 5:41 | 10,56 |
| 17,5 | 3:26 | 5:31 | 10,87 |
| 18,0 | 3:20 | 5:22 | 11,18 |
| 18,5 | 3:15 | 5:13 | 11,50 |
| 19,0 | 3:10 | 5:05 | 11,81 |
| 19,5 | 3:05 | 4:57 | 12,12 |
| 20,0 | 3:00 | 4:50 | 12,43 |
LENTES TEMPS · 2.5–12.5 mph
| mph | Uz km (/km) | km/h |
|---|---|---|
| 2,5 | 14:55 | 4,0 |
| 3,0 | 12:26 | 4,8 |
| 3,5 | 10:39 | 5,6 |
| 4,0 | 9:19 | 6,4 |
| 4,5 | 8:17 | 7,2 |
| 5,0 | 7:27 | 8,0 |
| 5,5 | 6:47 | 8,9 |
| 6,0 | 6:13 | 9,7 |
| 6,5 | 5:44 | 10,5 |
| 7,0 | 5:20 | 11,3 |
| 7,5 | 4:58 | 12,1 |
| 8,0 | 4:40 | 12,9 |
| 8,5 | 4:23 | 13,7 |
| 9,0 | 4:09 | 14,5 |
| 9,5 | 3:56 | 15,3 |
| 10,0 | 3:44 | 16,1 |
| 10,5 | 3:33 | 16,9 |
| 11,0 | 3:23 | 17,7 |
| 11,5 | 3:15 | 18,5 |
| 12,0 | 3:06 | 19,3 |
| 12,5 | 2:59 | 20,1 |
Tāda pati piepūle uz līdzena ceļa
| % | 8 km/h | 10 km/h | 12 km/h |
|---|---|---|---|
| 0% | 7:30 | 6:00 | 5:00 |
| 2% | 6:53 | 5:30 | 4:35 |
| 4% | 6:21 | 5:05 | 4:14 |
| 6% | 5:54 | 4:44 | 3:56 |
| 8% | 5:31 | 4:25 | 3:41 |
| 10% | 5:10 | 4:08 | 3:27 |
| 12% | 4:52 | 3:54 | 3:15 |
Kā kalkulators darbojas
Temps ir tīra aritmētika — 60 ÷ ātrums km/h dod minūtes uz kilometru. Slīpumam izmantojam ACSM skriešanas metabolisko vienādojumu VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kur S ir metri minūtē un G ir slīpums kā daļa. Atrisinot to attiecībā pret līdzenā ceļa ātrumu ar tādām pašām skābekļa izmaksām, iegūstam S_līdzens = S × (1 + 4,5·G): katrs slīpuma procents ir vērts aptuveni 4,5 % papildu ātruma. Vienādojums validēts skriešanas ātrumiem, tāpēc iešanas skaitļus uztver kā aptuvenus.
Skrejceliņa treniņi skaitās — treneris tos ieliek tajā pašā nedēļas plānā, kur āra skrējienus.
Kāpēc skrejceliņa temps jūtas citādi
Skrejceliņa konsole rāda ātrumu, nevis tempu, un lente daļu darba izdara tavā vietā: nav vēja, nav virsmas maiņu un nav kāpumu, ja vien tos neuzstādi. Tāpēc skaitlis, kas telpās šķita smags, pēc pārrēķina min/km var izskatīties pieticīgs — un tāpēc slīpums maina piepūli, nemainot displejā rādīto tempu.
Kā uzstādīt slīpumu
Izplatītais padoms skriet ar 1 % slīpumu nāk no Jones un Doust (1996), kuri atklāja, ka 1 % slīpums pielīdzina skrejceliņa skriešanas enerģijas patēriņu skriešanai ārā ar 10,5 km/h un ātrāk, kur sāk ietekmēt gaisa pretestība. Stāvāki iestatījumi ir treniņu rīks paši par sevi: 5–8 % pārvērš vieglu tempu sliekšņa piepūlē ar krietni mazāku triecienslodzi, nekā tikpat smagi skrienot pa līdzenu.