Uztura kalkulators
Olbaltumvielu kalkulators
Uzzini dienas olbaltumvielu mērķi pēc sava svara un mērķa — skaitli, ko vairums cilvēku nesasniedz. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Saglabā šos mērķus — treneris tos pielāgo, tavam svaram mainoties.
Bez maksas — bez kartes, 30 sekundēs. Tavs rezultāts nāk tev līdzi.
Cik daudz olbaltumvielu tev vajag?
Olbaltumvielu vajadzība aug līdzi ķermeņa svaram un treniņu smagumam. Mazkustīgam cilvēkam pietiek ar aptuveni 1,0 g uz kilogramu, savukārt tam, kurš audzē muskuļus vai samazina masu, vajag tuvāk 2,0–2,2 g/kg. Vairāk olbaltumvielu deficītā pasargā uzaudzētos muskuļus.
Kā kalkulators darbojas
Ķermeņa svaru kilogramos reizinām ar mērķim atbilstošu gramu uz kilogramu koeficientu — no 1,0 (mazkustīgs) līdz 2,2 (masas samazināšana) — un noapaļojam līdz veseliem gramiem. Tas ir vienkāršākais uzticamais veids, kā noteikt dienas olbaltumvielu minimumu.
Kā mērķi sasniegt
Zināt skaitli ir viegli; regulāri to apēst ir īstais izaicinājums. Sadali olbaltumvielas pa ēdienreizēm, balsties uz blīviem avotiem un nedēļu pieraksti, lai kalibrētu. Gribi ēdienreizes, kas atbilst tavam mērķim un ko tu tiešām ēdīsi? Tieši tam ir treneris.