Riteņbraukšanas kalkulators
Jaudas un svara attiecības kalkulators
Aprēķini savus vatus uz kilogramu pie FTP un 5 sekunžu, 1 minūtes un 5 minūšu piepūlēs, un redzi, kurā braucēju kategorijā iekrīt sliekšņa rādītājs. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Trīs maksimumu ilgumi nav obligāti — atstāj tukšu to, ko neesi testējis.
Vati uz kilogramu pēc piepūles ilguma
Kategoriju tabulas dažādos avotos atšķiras. Šīs joslas ir noapaļotas no Coggan jaudas profila tabulas, tās apraksta braucēju populāciju, nevis licencēšanas standartu, un neviena federācija par jaudas skaitli sacensību kategoriju neizsniedz.
Šo skaitli var kustināt divos veidos, un treneris pateiks, kurš no tiem ir tavējais.
Kas ir jaudas un svara attiecība?
Jaudas un svara attiecība ir vati, dalīti ar ķermeņa masu kilogramos, un tieši tā izšķir, cik ātri brauc kalnā. Stāvā kāpumā gandrīz visa tava jauda aiziet sevis celšanai pret gravitāciju, un tā mērogojas ar masu — tāpēc 60 kg braucējs pie 240 W un 80 kg braucējs pie 320 W kāpj vienādā ātrumā. Līdzenumā aina apgriežas otrādi: aerodinamiskajai pretestībai tavs svars gandrīz nerūp, tāpēc uzvar neapstrādāti vati un smagākais braucējs ir ātrāks.
Kā kalkulators darbojas
Katrs jaudas rādītājs tiek dalīts ar tavu ķermeņa masu, vispirms pārrēķinot to kilogramos, ja ievadīji mārciņas. FTP ir noturīgais — tas izšķir kāpumu, atrāvienu vai garu vienatnes piepūli —, bet 5 sekunžu, 1 minūtes un 5 minūšu skaitļi apraksta attiecīgi tavu sprintu, anaerobo kapacitāti un VO2 max griestus. Visi četri kopā ir tas, ko treneri sauc par jaudas profilu, un profila forma pastāsta daudz vairāk nekā jebkurš atsevišķs skaitlis: sprinterim un kalnu braucējam var būt viens un tas pats FTP, bet visur citur viņi ir pilnīgi neatpazīstami.
Kā lasīt braucēju kategorijas
Joslas nāk no pēc dzimuma sadalītās jaudas profila tabulas Allen un Coggan grāmatā Training and Racing with a Power Meter, noapaļotas līdz desmitdaļai. Aptuveni: zem 2,0 W/kg pie sliekšņa vīrietim ir netrenēts, 3,0–3,5 ir labā formā esošs kluba braucējs, virs 4,5 ir spēcīgs amatieru sacensību braucējs, un profesionāļi lielajos tūros stundu notur ap 6 W/kg. Sieviešu kolonnas visur ir zemākas tāpēc, ka atšķiras populācija, nevis tāpēc, ka fizioloģija būtu citāda pēc būtības — salīdzini sevi ar savu kolonnu un, kas ir daudz noderīgāk, ar sevi pirms pusgada.
Kā attiecību palielināt
Sviras ir divas, un tās nav vienlīdz labas. Vatu pievienošana ir lēna, bet paliekoša, neko nemaksā veselībai un vienlaikus uzlabo arī braukšanu līdzenumā. Masas zaudēšana uz papīra ir ātra un bieži vien pašiznīcinoša: nogriez pārāk daudz, un līdz ar svaru krīt arī FTP, tāpēc attiecība gandrīz nekustas, bet atjaunošanās, imunitāte un kaulu blīvums pasliktinās. Ja tev ir acīmredzams liekais svars, svars ir ātrākā svira. Ja jau esi kalsns, beidz skatīties uz saucēju un trenē skaitītāju.