Izturības kalkulators
Sacensību laika prognoze
Ievadi jau noskrietu sacensību rezultātu un prognozē finiša laiku jebkurā citā distancē — kā arī tempu, kas būs jānotur. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Saņem treniņu plānu, kas veidots ap šo mērķi — treneris to atceras un katru nedēļu pielāgo.
Kas ir sacensību laika prognoze?
Tā paņem jau esošu sacensību rezultātu — teiksim, 5 km 25 minūtēs — un aplēš, ko noskrietu citā distancē, piemēram, 10 km vai pusmaratonā. Tas ir ātrs veids, kā uzstādīt reālistisku mērķa tempu, iepriekš neizskrienot katru distanci.
Kā kalkulators darbojas
Izmantojam Rīgela formulu: prognoze = zināmais laiks · (mērķa distance / zināmā distance)¹·⁰⁶. Eksponents ietver nogurumu — temps krīt, distancei pieaugot. Vislabāk tā strādā tuvu zināmajai distancei un kļūst neprecīzāka, ekstrapolējot tālu aiz tās.
Kā prognozi izmantot
Uztver tempu kā mērķa sacensību tempu, pēc tam intervālos trenējies mazliet ātrāk un vieglajos skrējienos mazliet lēnāk. Prognoze ir tikai griesti sacensību dienā — līdz tiem aizved darbs, kas paveikts pa vidu. Treneris šo darbu var ieprogrammēt pielāgojamā nedēļā.