Skriešanas kalkulators
Starplaiku tabula
Pilna tempa josla tavam mērķa laikam — katrs kilometrs un katra jūdze, vienmērīgi vai ar negatīvo sadalījumu, līdz pat pēdējiem metriem pirms finiša. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Maratons
| Mērķa finiša laiks (h : min : sek) | MĒRĶA TEMPS /km | MĒRĶA TEMPS /jūdzē | 5 km · Starplaiks |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Pusmaratons
| Mērķa finiša laiks (h : min : sek) | MĒRĶA TEMPS /km | MĒRĶA TEMPS /jūdzē | 5 km · Starplaiks |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Kā skriet pēc tabulas
Trases atzīmes un GPS pulksteņi nesakrīt, un taisnība ir atzīmei: skrien pa īsāko līniju, ņem starplaikus no zīmēm un rēķinies, ka pulkstenis beigās rādīs par daudz. Pirmajam kilometram vai jūdzei atvēli desmit līdz piecpadsmit sekundes starta drūzmai, nevis skrien to ciet. Un, ja sacensību diena izrādās karsta vai vējaina, pārraksti visu tabulu pirms starta šāviena, nevis 30. kilometrā atklāj, ka tavs plāns bija rakstīts citam laikam.
Tempa josla ir plāns ideālai dienai — treneris izveido treniņus, kas to nopelna.
Kam noder starplaiku tabula
Maratonus daudz biežāk zaudē tempa dēļ nekā sagatavotības dēļ. Starplaiku tabula pārvērš mērķa laiku skaitlī, ko vari pārbaudīt pie katras atzīmes, un tas ir vienīgais drošais veids, kā pieķert klasisko kļūdu: pirmie 10 km, kas noskrieti par divdesmit sekundēm uz kilometru par ātru, jo skatītāji tevi nesa un tajā brīdī tas šķita viegli.
Vienmērīgi vai negatīvi?
Gandrīz katrs maratona pasaules rekords ir noskriets ar vienmērīgu vai nedaudz negatīvu sadalījumu, un starp parastajiem finišētājiem vismazāk palēninās tie, kuri sāka vistuvāk savam vidējam tempam. Viens līdz divi procenti ir īsts negatīvais sadalījums — aptuveni minūte visa maratona garumā. Prasīt daudz vairāk parasti nozīmē, ka pirmā puse tika nolēnināta. Pretējais plāns — krāt laiku sākumā — ir visdrošākais veids, kā 32. kilometrā sākt iet kājām.