Kardio kalkulators
Queens College pakāpiena testa kalkulators
Aplēs VO₂ max no Queens College pakāpiena testa — trīs minūtes kāpšanas un tad viens 15 sekunžu pulsa skaitījums. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Sāc skaitīt 5 sekundes pēc pēdējā soļa un beidz 20. sekundē. Nav obligāts — vajadzīgs litru minūtē rādītājam.
Trīs minūtes un hronometrs ir tests, ko tiešām atkārtosi — treneris seko tendencei.
Kas ir Queens College pakāpiena tests?
Queens College pakāpiena testu — to sauc arī par McArdle pakāpiena testu — 1972. gadā izstrādāja William McArdle ar kolēģiem, lai vienā piegājienā izmērītu veselas kursa grupas aerobo sagatavotību. Pakāpiens ir parasta sporta zāles tribīnes kāpne, tests ilgst trīs minūtes, un vienīgais mērījums ir 15 sekunžu pulsa skaitījums pēc tam. Pusgadsimtu vēlāk tas joprojām ir dzīvs tāpēc, ka neprasa ne skrejceliņu, ne gāzu analizatoru, ne maksimālu piepūli no testējamā.
Kā kalkulators darbojas
Tavu 15 sekunžu skaitījumu reizina ar četri, lai iegūtu atjaunošanās sirdsdarbību sitienos minūtē, un tad ievieto McArdle publicētajās regresijās: VO₂ max ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × sirdsdarbība) vīriešiem un 65,81 − (0,1847 × sirdsdarbība) sievietēm. Abi vienādojumi tika pielāgoti dažādiem kāpšanas tempiem un dažādām izlasēm, tāpēc vīriešu līnija krīt daudz stāvāk nekā sieviešu — tie nav savstarpēji aizvietojami, un nevienu no tiem nedrīkst rēķināt pēc otra dzimuma kāpšanas tempa.
Kā testu izpildīt pareizi
Izmanto 16,25 collu (41,3 cm) pakāpienu — parastu tribīnes kāpni vai zāles kasti. Uzstādi metronomu uz 96 sitieniem minūtē vīriešiem un 88 sievietēm, ņemot vienu sitienu katrai kājas kustībai, kas dod 24 pilnus soļus minūtē vīriešiem un 22 sievietēm. Kāp augšā-augšā-lejā-lejā trīs minūtes bez pauzēm, katrreiz uz pakāpiena pilnībā iztaisnojoties. Apstājies, paliec stāvus, nogaidi 5 sekundes un skaiti pulsu no 5. līdz 20. sekundei pēc pēdējā soļa.
Cik tas ir precīzi?
McArdle ziņoja par aptuveni 16 % standarta kļūdu pret izmērīto VO₂ max, kas submaksimāliem pakāpiena testiem ir normāli un ko ir vērts atcerēties, pirms salīdzini sevi ar kādu citu. Rezultātu izposta divas lietas: aizslīdēšana no tempa, kas maina slodzi, uz kuru vienādojumi rēķināti, un nepareizi notaimēts pulsa skaitījums, jo pirmajā atjaunošanās minūtē sirdsdarbība krīt strauji. Lieto to pašu pakāpienu, to pašu metronomu un to pašu taimingu katru reizi, un tests kļūst par patiešām noderīgu veidu, kā vērot savas formas kustību.