Lokanības atsauces tabula
Noliekšanās sēdus normas pēc vecuma un dzimuma
Kanādas CSEP noliekšanās sēdus atsauces tabula pieaugušajiem 20–69 gadu vecumā. Visas robežas attiecas uz kasti ar 26 cm atzīmi pie pēdu līnijas. Tās ir šī testa atsauces kategorijas, nevis pasaules normas vai traumu prognoze.
Vīrieši
| Vecums | Vājš (cm) | Apmierinošs (cm) | Labs (cm) | Ļoti labs (cm) | Teicams (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Sievietes
| Vecums | Vājš (cm) | Apmierinošs (cm) | Labs (cm) | Ļoti labs (cm) | Teicams (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Vispirms pārbaudi kasti, tad tabulu
Izvēlies vecumam un dzimumam atbilstošo rindu. Katrs intervāls ietver apakšējo, bet ne augšējo robežu. Ja pie pēdām ir 23 cm atzīme, pirms šīs 26 cm tabulas lietošanas pieskaiti mērījumam 3 cm. Tātad 30 cm uz 23 cm kastes salīdzina kā 33 cm. Salīdzinot testus, saglabā vienādu kastes atskaites sistēmu.
Sarunā par treniņiem izmanto savu mērījumu un testa apstākļus.
No kurienes ir šīs normas?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), pārpublicēts ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Robežas sakrīt ar mūsu noliekšanās sēdus kalkulatoru. Tās nepiemēro bērniem, pieaugušajiem virs 69 gadiem vai citam testa protokolam.
Vai zems rezultāts nozīmē, ka gūšu traumu?
Nē. Noliekšanās sēdus apvieno augšstilba mugurējās daļas un muguras lejasdaļas lokanību, un to ietekmē roku un kāju proporcijas. Viena kategorija nevar diagnosticēt problēmu vai prognozēt traumu. Salīdzini atkārtotus mērījumus vienādos apstākļos, nevis dzenies pēc kategorijas.