Kardio kalkulators
VO₂ max kalkulators
Novērtē aerobo kapacitāti ar 12 minūšu Kūpera skrējiena testu — vienkārši ievadi veikto attālumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
VO₂ max aug no pareiziem intervāliem — treneris tos ieliek tavā nedēļā.
Kas ir VO₂ max?
VO₂ max ir maksimālais ātrums, ar kādu ķermenis smagas slodzes laikā spēj izmantot skābekli, mērīts mililitros uz ķermeņa svara kilogramu minūtē. Tas ir labākais viena skaitļa laboratorijas rādītājs aerobajai sagatavotībai — augstāks nozīmē lielāku dzinēju.
Kā kalkulators darbojas
Kūpera tests (1968) ir klasiskā lauka aplēse: skrien tik tālu, cik vari, tieši 12 minūtes, un tad VO₂ max ≈ (distance metros − 504,9) ÷ 44,73. Nav vajadzīgs gāzu analizators vai laboratorija — tikai izmērīta trase un pulkstenis.
VO₂ max no Kūpera testa
Šis kalkulators izmanto tikai 12 minūšu Kūpera testa distanci. Vislabāk tas noder pašam savas aerobās sagatavotības salīdzināšanai laika gaitā, nevis veselības diagnostikai vai laboratorijas testa aizstāšanai. Atkārto testu līdzīgos apstākļos, lai tendence būtu noderīga.
Kā to uzlabot
VO₂ max vislabāk reaģē uz augstas intensitātes intervālu un lielas vieglas aerobās bāzes apvienojumu. Nepareizs līdzsvars nozīmē stagnāciju vai izdegšanu. Treneris izkārto nedēļas sadalījumu un ieplāno atkārtotus testus, lai skaitlis kustētos.