Ķermeņa sastāva kalkulators
Durnin & Womersley kalkulators
Ķermeņa tauku procents no četrām augšķermeņa ādas krokām — Durnin & Womersley metode, publicēta 1974. gadā un joprojām standarts klīniskajā darbā. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Visi četri punkti ir augšķermenī, tāpēc šo mērījumu var veikt neizģērbjoties.
Viens mērījums ir atskaites punkts — treneris to pārvērš plānā un pa ceļam pārbauda no jauna.
Kas ir Durnin & Womersley metode?
John Durnin un Josephine Womersley 481 cilvēkam vecumā no 16 līdz 72 gadiem izmērīja četras ādas krokas un visa ķermeņa blīvumu ar zemūdens svēršanu, un iegūtos vienādojumus 1974. gadā publicēja žurnālā British Journal of Nutrition. Tā ir vecākā ādas kroku mērīšanas metode, kas joprojām ir ikdienas lietojumā, un tā, ar kuru visdrīzāk sastapsies klīnikā vai pētniecībā, nevis sporta zālē — daļēji tāpēc, ka visi četri punkti ir augšķermenī, tātad mērījumu var paņemt caur uzrotītu piedurkni.
Kā kalkulators darbojas
Bicepsu, tricepsu, vietu zem lāpstiņas un virs gūžas kaula summē milimetros, un blīvums nāk no D = c − m·log₁₀(Σ), kur c un m nolasa no tabulas pēc dzimuma un vecuma joslas. Sievietei vecumā no 20 līdz 29 gadiem tas ir 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Siri vienādojums 495/D − 450 pārvērš blīvumu procentos. Ievēro logaritmu: atšķirībā no Jackson & Pollock kvadrātvienādojuma šis, krokām kļūstot biezākām, izlīdzinās — tieši tāpēc abas metodes pie augstāka tauku procenta izklīst.
Kāpēc aplēse dzimšanas dienā pielec
Durnin & Womersley katrai vecuma joslai — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 un 50 un vairāk — pieskaņoja atsevišķu regresiju, nevis ielika vecumu vienādojumā kā nepārtrauktu locekli, kā to darīja Jackson & Pollock. Sekas ir reālas un vērts zināt: tās pašas četras krokas joslas robežas abās pusēs var nolasīties par punktu vai diviem atšķirīgi. Tas ir vienādojumu publicēšanas veida artefakts, nevis pārmaiņa tavā ķermenī, tāpēc, ja rindas vidū pārkāp robežu, atzīmē to un turpini.
Kā krokas paņemt
Mēri labo pusi, roku brīvi nokarinot un muskulim esot atslābinātam. Bicepsa kroka ir vertikāla augšdelma priekšpusē, pusceļā starp plecu un elkoni; tricepsa kroka ir vertikāla tajā pašā augstumā aizmugurē; zem lāpstiņas kroka ir diagonāla un iet uz leju un uz āru tieši no lāpstiņas apakšējā stūra; virs gūžas kaula kroka ir diagonāla, tieši virs gūžas kaula šķautnes, sekojot dabiskajai ādas līnijai. Saņem kroku apmēram centimetru no vietas, kur sēdēs žokļi, atlaid kaliperu pilnībā un nolasi pēc divām sekundēm, un ņem trīs rādījumus katrā punktā, rotējot pa punktiem — izmanto mediānu, nevis vidējo aritmētisko.
Kā skaitli izmantot
1974. gada izlase bija britu un lielākoties mazkustīga, tāpēc ļoti liesiem vai smagi trenētiem cilvēkiem vienādojumi mēdz rādīt par augstu. Tas nozīmē mazāk, nekā izklausās: jebkuras ādas kroku metodes vērtība ir tendence, ko tā novelk pa mēnešiem, un konsekventa nobīde no tendences izsvītrojas. Paturi to pašu mērītāju, tos pašus punktus un to pašu metodi, un uztver skaitli kā aplēsi treniņu lēmumiem, nevis kā medicīnisku novērtējumu.