Atjaunošanās pašnovērtējums
Atjaunošanās gatavības tests — četru jautājumu Hoopera indekss
Novērtē miegu, stresu, nogurumu un muskuļu sāpes no 1 līdz 7, lai iegūtu Hoopera kopsummu no 4 līdz 28, pēc tam pēc izvēles salīdzini miera pulsu ar savu bāzes līniju.
Šodienas četri vērtējumi
Katrā jautājumā 1 ir vislabāk, bet 7 vissliktāk. Salīdzinot rezultātus, izmanto vienu un to pašu diennakts laiku.
Šodienas gatavība
HOOPERA KOPSUMMA
4 / 28
Trenējies kā plānots
Četru vērtējumu vidējais ir 2 vai mazāk.
Saglabā šo vērtējumu — pēc četrām nedēļām testē vēlreiz un ieraugi tendenci.
Bez maksas — bez kartes, 30 sekundēs. Tavs rezultāts nāk tev līdzi.
Kā noteiktas joslas
Hoopera indekss dod četrus vērtējumus no 1 līdz 7, nevis universālas robežas starp treniņu un atpūtu. Šī lapa savu noteikumu pasaka atklāti: 4–8 trenējies, 9–16 samazini, 17–28 atpūties; miera pulss vairāk nekā 10% virs bāzes līnijas pārbīda vienu soli piesardzīgāk.