Kardio kalkulators
Maksimālā pulsa kalkulators
Aplēs maksimālo pulsu pēc vecuma ar četriem publicētiem vienādojumiem un redzi, cik tālu mācību grāmatu 220 − vecums atrodas no labākajiem. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
| Vienādojums | Prognoze | Parastā izkliede |
|---|---|---|
| Fox (220 − vecums) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, sievietes) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Prognozēts maksimums ir tikai sākumpunkts — treneris uzstāda zonas, kurās tiešām vari trenēties.
Kas ir maksimālais pulss?
Maksimālais pulss ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ko sirds spēj sasniegt pilnā slodzē. Tas nav sagatavotības rādītājs — labi un slikti trenētam viena vecuma cilvēkam maksimums bieži sakrīt, un treniņi to gandrīz nekustina. Ko tas dara, ir uzstāda skalas augšgalu, no kura tiek rēķinātas visas pulsa zonas; tieši tāpēc ir svarīgi to zināt aptuveni pareizi un reti kad ir svarīgi zināt precīzi.
Kā kalkulators darbojas
Četras maksimālā pulsa regresijas pēc vecuma. Fox, Naughton un Haskell (1971) deva pazīstamo 220 − vecums, kas bija caur apkopotiem datiem novilkta līnija, nevis pielāgots vienādojums. Tanaka, Monahan un Seals (2001) to pārrēķināja 18 712 cilvēkiem kā 208 − 0,7 × vecums. Gulati u. c. (2010) izveda 206 − 0,88 × vecums, balstoties tieši uz 5437 sievietēm. Nes u. c. (2013) no Norvēģijas HUNT3 kohortas ieguva 211 − 0,64 × vecums. Sievietēm par galveno ņemam Gulati, vīriešiem — Tanakas vienādojumu.
Kāpēc četri vienādojumi nesakrīt
220 − vecums krīt straujāk nekā īstenība. Divdesmitgadniekiem tas rāda par augstu, pēc piecdesmit — par zemu, un gandrīz jebkurā vecumā pārvērtē sievietes; tieši šo plaisu Gulati vienādojums tika būvēts aizvērt. Vienādojumi krustojas ap 40 gadu vecumu, tāpēc 40 gadus vecs vīrietis no visiem saņem vienu un to pašu skaitli, bet visi pārējie redz izkliedi. Ja kādreiz esi brīnījies, kāpēc pulkstenis un sporta zāles tabula nesakrīt, parasti iemesls ir tieši šis.
Cik tas ir precīzi?
Konkrētam cilvēkam — ne visai, un neviens šīs lapas vienādojums to nelabo. Atlikuma standartnovirze atkarībā no vienādojuma ir 7 līdz 11 bpm, tāpēc aptuveni trešdaļa cilvēku atrodas ārpus augstāk parādītās joslas, bet viens no divdesmit ir vairāk nekā 20 bpm no savas prognozes. Vecums patiešām izskaidro tikai daļu no atšķirībām. Ja zonas tev ir svarīgas, aizstāj aplēsi ar izmērītu maksimumu no uzraudzīta rampas testa vai smagas kāpumu atkārtojumu treniņa, bet prognozi izmanto tikai līdz tam.