Atjaunošanās kalkulators
Sviedru nātrija kalkulators
Pārvērt izmērīto svīšanas ātrumu un sviedru testu nātrijā, ko zaudē treniņa laikā — miligramos, stundā un gramos galda sāls. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Šīs joslas pasaka, kad jautājumu ir vērts uzdot. Tās nepasaka, cik daudz uzņemt.
Uzturu izšķir tas treniņš, kas tev priekšā. Treneris balstās uz tavu īsto nedēļu.
Kāpēc svarīgi ir tieši tavi paša skaitļi
Šie divi ievaddati starp cilvēkiem atšķiras daudz vairāk, nekā kāds gaida. Nātrijs sviedros svārstās aptuveni no 10 līdz 90 mmol/L (Baker, Sports Med 2017), tāpēc divi sportisti blakus ar vienādu svīšanas ātrumu var atšķirties gandrīz desmitkārtīgi pēc zaudētās sāls. Visa ķermeņa svīšanas ātrumi svārstās aptuveni no 0,5 līdz 2,0 L/h, ar aptuveni 2 % sportistu virs 3,0. Šī izkliede ir godīgais arguments par labu tam, lai mērītu sevi, nevis lasītu tabulu, un tā ir arī iemesls, kāpēc uz vidējiem balstīta aplēse jebkuram konkrētam cilvēkam ir gandrīz bezjēdzīga.
Aritmētika
Litri sviedru reiz milimoli uz litru reiz 22,99 mg uz milimolu. Tas ir viss aprēķins, un tā ir tikai mērvienību pārrēķināšana. Sāls skaitlis ir tas pats nātrijs, izteikts kā nātrija hlorīds pie 58,44 g/mol — viens milimols nātrija atnāca kā viens milimols sāls, un sāls sver aptuveni 2,5 reizes vairāk nekā nātrijs tajā. Vienu minēt otra vietā ir izplatīts veids, kā zudumu pārspīlēt par 150 %.
Kāpēc šeit nav ieteiktās devas
Lēciens no „tu zaudēji 3 g nātrija“ uz „tātad uzņem 3 g nātrija“ nav pamatots. Nātrija zudumi tiek atjaunoti ēdienreižu un dienu garumā, nevis viens pret vienu treniņa laikā, un kontrolētie pētījumi par nātrija piedevām izturības slodzes laikā lielākoties nav atraduši ietekmi uz sniegumu. Pierādījumi individualizētai nātrija atjaunošanai ir vājāki, nekā liek noprast uztura bagātinātāju nozare — stāsts par vienu pret vienu tiek atkārtots tāpēc, ka tas pārdod kapsulas. Šī lapa atskaita zudumu un tur arī apstājas.
Kad par nātriju vispār ir vērts domāt
Aizstāvamais punkts ir par ilgumu, nevis par devu. Nekas vadlīnijās neprasa 45 minūšu treniņu zālē sālīt. ACSM nostājas dokuments liek nātriju dzērienā, sākot no stundas. Pāri četrām stundām šķidruma un nātrija līdzsvars kļūst par īstu problēmu — kaut arī tā bīstamākais gals, ar slodzi saistītā hiponatriēmija, tiek ziņots galvenokārt pēc četrām līdz sešām stundām un to izraisa pārāk daudz izdzerta ūdens, nevis pārāk liels sāls zudums. Kļūmes veids garajā galā ir pārdzeršanās, nevis nepiesālīšana.
Ko ievaddati pieņem un ko ne
Koncentrācijas virs 100 mmol/L tiek atteiktas. Sviedri vienmēr ir hipotoniski attiecībā pret plazmu, kurā nātrija ir ap 140 mmol/L, tāpēc rādījums 120 ir testa kļūda, nevis atradums par sportistu. Svarīga ir arī metode aiz tava skaitļa: lokālie plākstera testi parasti rāda aptuveni 10 līdz 90 mmol/L, bet visa ķermeņa savākšana aptuveni 10 līdz 70, tāpēc viens un tas pats cilvēks var dot divus dažādus skaitļus atkarībā no tā, kā sviedri tika savākti.