PieteiktiesSākt bez maksas

Skriešanas kalkulators

VDOT kalkulators

Ievadi nesenas sacensības un uzzini savu VDOT, kā arī piecus Jack Daniels treniņu tempus — vieglo, maratona, sliekšņa, intervālu un atkārtojumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

VDOT
43,4
Sacensības noskrietas pie 95 % no VO2 max — 222,2 m/min

Tavi pieci treniņu tempi

Vieglais (E)
Lielākā daļa nedēļas apjoma. Sarunu tempā, aerobs, atkārtojams.
59–74 % no VDOT
5:29–6:34
uz km
Maratona (M)
Vienmērīga garā skrējiena piepūle un maratona mērķa temps.
75–84 % no VDOT
4:57–5:25
uz km
Sliekšņa (T)
Ērti smagi tempa skrējieni un kruīza intervāli.
83–88 % no VDOT
4:46–5:00
uz km
Intervālu (I)
Trīs līdz piecu minūšu atkārtojumi, kas tieši slogo VO2 max.
95–100 % no VDOT
4:18–4:29
uz km
Atkārtojumu (R)
Īsi, ātri atkārtojumi ātrumam, tehnikai un skriešanas ekonomijai.
105–110 % no VDOT
3:59–4:08
uz km

Tempi ir vieglākā daļa — treneris izlemj, cik daudz no katra skrien šonedēļ.

Kas ir VDOT?

VDOT ir Jack Daniels viena skaitļa rādītājs skriešanas sagatavotībai. Tas izskatās pēc VO2 max vērtības, bet nav mērīts laboratorijā — tas ir nolasīts no sacensību rezultāta, tāpēc jau ietver tavu skriešanas ekonomiju. Diviem skrējējiem ar vienādu laboratorijas VO2 max var būt ļoti atšķirīgs VDOT, un sacensības uzvar ātrākais.

Kā kalkulators darbojas

Izmantojam Daniels un Gilbert vienādojumus. Tava sacensību ātruma skābekļa izmaksas ir −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², un daļa no VO2 max, ko spēj noturēt t minūšu garās sacensībās, ir 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT ir pirmā, dalīta ar otro. Katrs treniņu temps tad ir ātrums, kura skābekļa izmaksas atbilst noteiktam tava VDOT procentam.

Kā VDOT tempus izmantot

VDOT jēga ir tā, ka katrs treniņš saņem mērķi, nevis sajūtu. Vieglie skrējieni paliek patiešām viegli, sliekšņa darbs paliek kontrolēts, un intervāli ir pietiekami ātri, lai kaut ko dotu. Pārbaudi vēlreiz pēc sacensībām, un viss tempu komplekts pakustas kopā.