Neobligāts: Kardio trenažieris
Programmas aprīkojuma pārbaude
Aprīkojuma inventāra un programmas izpildāmības kalkulators
Pārbaudi sev pieejamo aprīkojumu un treniņu dienas, lai redzētu, kuras FitnessGrid programmas var izpildīt, kā rakstīts, kurām vajadzīga norādīta aizstāšana un kurām vēl trūkst aprīkojuma.
Tavs treniņu iestatījums
Izvēlies visu, ko vari droši izmantot. Ar izvēli tikai ķermeņa svars aprīkojuma saraksts ir nokārtots.
Programmu atbilstība
Izpildāma, kā rakstīts
Darbojas ar aizstāšanu
Šajā grupā programmu nav.
Nepieciešams aprīkojums vai vairāk treniņu dienu
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Regulējams sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Kabeļu trenažieris, Kāju prese vai svaru bloka trenažieri
Neobligāts: Pretestības gumijas
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols
Neobligāts: Hanteles — regulējamas vai komplekts, Pretestības gumijas
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Regulējams sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Pievilkšanās stienis, Kabeļu trenažieris, Kāju prese vai svaru bloka trenažieri
- Izmanto tā vietā: Veic apgriezto vilkšanu zem stabila galda
Neobligāts: Pretestības gumijas
Šī programma izmanto 6 treniņu dienas nedēļā.
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Regulējams sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Pievilkšanās stienis, Kabeļu trenažieris, Kāju prese vai svaru bloka trenažieri
- Izmanto tā vietā: Veic apgriezto vilkšanu zem stabila galda
Neobligāts: Pretestības gumijas
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Pievilkšanās stienis, Kabeļu trenažieris, Kāju prese vai svaru bloka trenažieri
- Izmanto tā vietā: Veic apgriezto vilkšanu zem stabila galda
Neobligāts: Pretestības gumijas
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Neobligāts: Kardio trenažieris
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Neobligāts: Kardio trenažieris
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Neobligāts: Kardio trenažieris
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Neobligāts: Kardio trenažieris
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Regulējams sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Kabeļu trenažieris
Neobligāts: Pretestības gumijas
Šī programma izmanto 4 treniņu dienas nedēļā.
Trūkst: Stienis un diski, Pietupienu statīvs vai balsts, Horizontāls sols, Regulējams sols, Hanteles — regulējamas vai komplekts, Kabeļu trenažieris, Kāju prese vai svaru bloka trenažieri
Neobligāts: Pretestības gumijas
Paturi šo programmu — tavi skaitļi paliek tavā paša režģī.
Bez maksas — bez kartes, 30 sekundēs. Tavs rezultāts nāk tev līdzi.
Aizstāšanas noteikumi
Aizstāšana maina vingrinājumu, saglabājot tā plašo kustību lomu. Pirms slodzes pārbaudi, vai galds vai stiprinājuma punkts ir stabils.
- Pietupienu statīvs vai balsts → Aizstāj pietupienus ar stieni ar kausa pietupieniem vai pietupieniem ar gumiju
- Horizontāls sols → Aizstāj spiešanu guļus ar hanteles spiešanu uz grīdas
- Regulējams sols → Slīpā vingrinājuma vietā izmanto spiešanu horizontāli
- Pievilkšanās stienis → Aizstāj pievilkšanos ar vilkšanu ar gumiju
- Pievilkšanās stienis → Veic apgriezto vilkšanu zem stabila galda
- Kabeļu trenažieris → Aizstāj darbu ar kabeļiem ar atbilstošu kustību ar gumiju
- Kāju prese vai svaru bloka trenažieri → Aizstāj trenažiera kustību ar hanteles variantu
- Hanteles — regulējamas vai komplekts → Aizstāj hanteles kustību ar gumijas variantu
- Kardio trenažieris → Kardio sesiju veic ārā