Ķermeņa sastāva kalkulators
Skeleta muskuļu masas kalkulators
Aplēs, cik liela daļa tava ķermeņa ir īsti muskuļi — nevis liesā masa, kurā ieskaitīti arī kauli un orgāni. Ievadi augumu, svaru, vecumu un dzimumu. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Nobīde, kas ņemta no paša pētījuma kohortām. Tā atspoguļo, ko šis pētījums izmērīja, nevis bioloģiju — atstāj to uz atsauces grupas, ja vien neatkārto publicētu skaitli.
Muskuļus audzē lēni, bet zaudē ātri — treneris notur godīgus gan treniņus, gan olbaltumvielas.
Kas ir skeleta muskuļu masa?
Skeleta muskuļu masa ir to muskuļu svars, kurus tiešām vari trenēt — bicepsu, augšstilbu, sēžas un visu pārējo. Tas nav tas pats, kas liesā ķermeņa masa, ko rāda katrs otrais kalkulators: liesā masa ir viss, kas nav tauki, tātad tajā ieskaitīti arī kauli, orgāni, asinis un ūdens. Skeleta muskuļi ir tikai daļa no tās, parasti nedaudz vairāk par pusi. Šo divu jaukšana liek cilvēkiem domāt, ka muskuļu viņiem ir krietni vairāk, nekā ir.
Kā kalkulators darbojas
Lee u. c. (2000) 244 pieaugušajiem ar MRI pielāgoja visa ķermeņa skeleta muskuļu masas vienādojumu: SMM = 0,244 × svars kilogramos + 7,80 × augums metros − 0,098 × vecums + 6,6 vīriešiem + populācijas loceklis − 3,3. Tas izskaidroja 86 % izkliedes ar standartkļūdu 2,8 kg — tāpēc šī lapa rāda diapazonu, nevis vienu skaitli. Populācijas loceklis ir nobīde, ko autori norādīja divām savām kohortām; šeit tas pēc noklusējuma ir nulle.
Kā skaitli lasīt godīgi
Vienādojums zina tavu augumu, svaru, vecumu un dzimumu — un neko citu. Tas nespēj atšķirt smagatlētu no mazkustīga cilvēka ar tādiem pašiem izmēriem, tāpēc divi cilvēki ar vienādiem ievaddatiem saņem vienu un to pašu atbildi, lai cik atšķirīgi viņi trenētos. Tas padara to noderīgu, lai sekotu pats sev laika gaitā, kur kļūda lielā mērā atsveras, un gandrīz nederīgu, lai salīdzinātos ar kādu citu. Īstais mērījums ir DEXA vai MRI izmeklējums.
Kāpēc šeit nav sarkopēnijas novērtējuma
Atradīsi kalkulatorus, kas pēc muskuļu masas indeksa piešķir I vai II pakāpes sarkopēniju. Šīs robežvērtības nāk no Janssen u. c. un ir iegūtas ar bioimpedances, nevis šo vienādojumu. Uzliktas šī vienādojuma rezultātam, tās nepareizi klasificē parastus veselus pieaugušos — 30 gadus vecs vīrietis ar 80 kg un 180 cm nokļūst zem I pakāpes sliekšņa. Vienas mērīšanas metodes robeža, uzlikta citas metodes aplēsei, nav skrīninga tests, tāpēc mēs to arī nedrukājam. Ja uztraucies par muskuļu zudumu, tā ir saruna ar ārstu.