Kardio kalkulators

1,5 jūdzes skrējiena testa kalkulators

Aplēs VO₂ max no 1,5 jūdzes (2,4 km) skrējiena — aerobā testa, ko izmanto lielākā daļa armijas un policijas uzņemšanas normatīvu. Ievadi savu laiku. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.

Kas ir 1,5 jūdzes skrējiena tests?

Noskrien 1,5 jūdzes — 2,4 km, seši apļi 400 m stadionā — tik ātri, cik spēj, un finiša laiks aplēš tavu aerobo kapacitāti. Tā ir bruņoto spēku un policijas uzņemšanas un ikgadējo normatīvu aerobā daļa ļoti daudzās valstīs, tāpēc lielākā daļa cilvēku ar to sastopas kā ar prasību, kas jāizpilda, nevis kā ar testu, ko gribas veikt.

Kā kalkulators darbojas

VO₂ max ≈ 483 ÷ laiks minūtēs + 3,5, laiku ievadot decimālminūtēs, tātad 11 minūtes 30 sekundes ir 11,5. Vienādojums ir vienkārša apgriezta sakarība: tā kā temps fiksētā distancē ir distance dalīta ar laiku, ātrāks finišs tieši pārtop augstākā skābekļa patēriņā. Tajā nav ne svara, ne vecuma locekļa, tāpēc aplēse balstās vienīgi uz pašu skrējienu.

Kā testu veikt pareizi

Izmanto izmērītu līdzenu trasi — stadions ir ideāls, jo kalnaina trase vai pretvējš klusi maina to, ko skaitlis nozīmē. Iesildies desmit minūtes, tad noskrien visu distanci kā īstu laika braucienu. Biežākais veids, kā iegūt sliktu rezultātu, ir pirmajā aplī izšaut par ātru un pēdējos divus izvilkties: vienmērīgs temps dod gan ātrāku laiku, gan patiesāku aplēsi. Ja gribi salīdzināt, atkārto testu tādos pašos apstākļos.

Cik tas ir precīzi?

Tas pieņem maksimālu piepūli no cilvēka, kas spēj skriet nepārtraukti. Ja kaut ko paturi rezervē, aplēse iznāk par zemu — vienādojums neatšķir tempa izvēli no sagatavotības. Tas arī nedaudz paglaimo ļoti labi sagatavotiem skrējējiem un nostrādā par sliktu iesācējiem, kuriem motors ir, bet vēl nav skriešanas ekonomijas, lai to izmantotu. Uztver to kā skaitli, ko nākamreiz pārspēt, nevis kā laboratorijas mērījumu, un, ja distances noskriešana tev vēl nav droša, izmanto iešanas testu.