Uztura kalkulators
Kaloriju deficīta kalkulators
Uzzini, cik ilgi tavs tauku zaudēšanas mērķis prasīs pie izvēlētā dienas kaloriju deficīta un kādu nedēļas tempu tas nozīmē. Bez maksas, uzreiz un bez reģistrācijas.
Īstais svara zudums, organismam pielāgojoties, palēninās — treneris plānu koriģē, kad svars apstājas.
Kas ir kaloriju deficīts?
Kaloriju deficīts nozīmē apēst mazāk kaloriju, nekā patērē. Šīs starpības lielums katru dienu nosaka, cik ātri zaudēsi svaru — un lielāks ne vienmēr ir labāks, jo pārāk agresīva samazināšana maksā gan muskuļus, gan gribasspēku.
Kā kalkulators darbojas
Izmantojam mācību grāmatu aplēsi, ka viens kilograms tauku audu uzglabā aptuveni 7700 kcal. Dienas līdz mērķim = zaudējamie kg × 7700 ÷ dienas deficīts, tāpēc 500 kcal/dienā deficīts ir aptuveni 0,45 kg nedēļā. Tā ir lineāra pirmās kārtas aplēse.
Kaloriju deficīta kalkulators pret svara zaudēšanas kalkulatoru
Svara zaudēšanas kalkulators parasti prasa mērķi un aprēķina deficītu. Šis kaloriju deficīta kalkulators dara pretējo: tu uzstādi dienas starpību un redzi aptuveno laika grafiku. Tā kļūst redzams kompromiss: straujāks zudums maksā vairāk bada, sliktāku atjaunošanos un vājāku sniegumu treniņos.
Kāpēc īstenība atšķiras
Īsts svara zudums nav lineārs — vielmaiņa pielāgojas, ūdens svārstības noslēpj tauku zudumu, un svari apstājas pat tad, kad viss tiek darīts pareizi. Treneris lasa tendenci, koriģē deficītu un uztur plānu kustībā arī tad, kad vienkāršā matemātika saka, ka jau vajadzēja būt galā.